A vékony derék nemcsak a gyönyörű alak, hanem a jó egészség kulcsa is. A tudósok szerint a 89 centiméter feletti derék jelzi a lehetséges szívproblémákat és az érbetegségek kockázatát. Ha a teljesítménye meghaladja az ajánlott paramétereket, kezdjen küzdeni a karcsú formákért. Tornázzon otthon vagy az edzőteremben, figyeljen a szív- és érrendszeri testmozgásra, és változtassa meg étrendjét. Két-három hét erőfeszítés - és a derekad sokkal vékonyabb lesz.
Szükséges
- - karika;
- - súlyzók;
- - szobakerékpár vagy futópad.
Utasítás
1. lépés
A derék lehető leggyorsabb csökkentése érdekében végezze el a szükséges étrendi beállításokat. Távolítsa el a menüből a cukrot, üdítőket, élesztős süteményeket, hüvelyeseket és bizonyos gyümölcsöket, különösen a banánt, a meggyet és a szőlőt. Laposabb has esetén fogyasszon csirkét, pulykát, főtt vagy párolt zöldségeket és gabonaféléket vízben. Igyon sok zöld teát és tiszta, állóvizet.
2. lépés
Növelje a napi fizikai aktivitását. Gyors tempóban járjon, mozogjon álló kerékpáron vagy futópadon, vagy ússzon. A gyors eredmények érdekében tartsa magát a képlethez - nem egy nap intenzív kardió edzés nélkül. Töltsön el legalább fél órát gyakorlással.
3. lépés
Sajátítsa el a reggeli gyakorlatokat - ez csak 15 percet vesz igénybe. A gyakorlatok nagyon egyszerűek - oldalhajlítások, oldalsó hajlítások, testforgatás. Egy ilyen egyszerű komplexum felmelegíti az izmokat, és segít eltávolítani a derék körüli felesleges zsírt. A légzőgyakorlatok nagyon jól működnek - az oxigén felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Lélegezzen mélyen a levegőbe, élesen lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét.
4. lépés
Vásároljon karikát, és csavarja a dereka köré naponta. Lehet, hogy először nem tudja elvégezni a gyakorlatot. De az idő múlásával biztosan elsajátítja. A Hula-hoop tökéletesen edzi az izmokat, rugalmasvá teszi a derekát.
5. lépés
Ne feledkezzen meg az áramterhelésekről. Hosszabbítsa a reggeli rutinját hetente háromszor néhány 3 kg-os súlyzó gyakorlattal. Üljön le egy székre, emelje fel karjait súlyzókkal a vállához, egyenesítse ki könyökét. Forgassa el a testet balra és jobbra 20-szor.
6. lépés
Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól, a súlyzókat engedje le a leeresztett kezekben. Lassan hajlítson az oldalakra, megerőlteti a hasizmait és rögzítse a mozgását. Végezzen 6-10 mozdulatot mindkét irányban.
7. lépés
Fejezd be az edzést az izmok nyújtásával. Tegyen egy széles lépést bal oldalával oldalra, és térdénél hajlítsa meg. Emelje fel a jobb kezét, és hajoljon mélyen a bal térde felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
8. lépés
Ismerje meg az önmasszázs technikákat. Reggel és este dörzsölje a derekát a tenyerével. Használhat görgős masszírozót is. Ne kezelje a hasi területet - csak a test hátuljára és oldalaira alkalmazza. Végül vigyen fel feszesítő krémet vagy gélt a derék területére. Meghúzza és tonizálja a bőrt.
