A vékony derék minden nő dísze, de egyesek számára természetes állapot, míg mások pipaálom. Az élet üteme katasztrofális időhiánnyal, ülő munkával és egészségtelen étrenddel nem hagy lehetőséget a régi formák fenntartására. Teljesen lehetséges azonban önmagad karbantartani és korrigálni az alakod, valamint otthon csökkenteni a derekadat anélkül, hogy fitneszoktatóhoz kellene fordulnod. A rendszeres testmozgás reggel és este néhány percig nagyon vékony derekat és gyönyörű izomkönnyebbséget eredményezhet.
Utasítás
1. lépés
1. A testmozgás hatékonysága érdekében ajánlott megállapítani a súlygyarapodás okát. Ha a diéták és a fizikai aktivitás segítségével nem megfelelő a korrekció, akkor talán hormonális rendellenességekről beszélünk (különösen a pajzsmirigyről), amelyek engedélyével meg kell kezdeni az alakjának reprodukcióját.
2. lépés
2. Ha a magas kalóriatartalmú táplálkozás és a fizikai inaktivitás miatt van plusz kilója és problémás területe, akkor jó eredményt érhet el a derékra vonatkozó speciális gyakorlatokkal.
3. lépés
3. A reggeli gyakorlatokat a karika derékon történő elforgatásával kell teljesíteni. Úgy tartják, hogy ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsíroktól és egyenletesen eloszolja őket.
4. lépés
4. Minél nehezebb a karika, annál gyorsabban érhető el az eredmény. A karikák különféle változatai közül választhat fémet (tömeggel homokkal feltöltve), gumírozott vagy gömb alakú belső fúvókákkal.
5. lépés
5. A karika mindkét irányú forgásának időtartamának azonosnak kell lennie.
6. lépés
6. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat ne terhelje, hanem örömet okozzon, jobb, ha a kedvenc zenéjével gyakorolunk. Az egyik dal egyik és másik irányában a karika forgatását időben nem észrevehetővé, de eredményessé teszi.
7. lépés
7. Nehéz karika után a hasi izmok fájdalmas érzései lehetségesek a második vagy a harmadik napon. Ezekre a napokra más, ugyanolyan hatékony gyakorlatokat is használhat, amelyeket naponta meg kell ismételni.
8. lépés
8. A hátul fekvő, széttárt karokkal (lefelé tett kézzel) és a 90 ° -os szögben felemelt lábakkal fekvő helyzetben felváltva engedje le a jobbra és balra összehozott lábakat, tartva őket a kiindulási helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a háta ne kerüljön le a padlóról. Kezdje 2-4-szer és fokozatosan növelje 10-15-ig mindkét irányban. Ez a gyakorlat erősíti a felső és az alsó hasizom izmait.
9. lépés
9. Körkörös testmozgások minden irányba 6-8-szor.
10. A test dőlése előre és hátra, jobbra és balra.
11. A törzs jobbra és balra fordítása egy tornával vagy bármilyen más bottal a vállán.
12. Ugyanaz a gyakorlat, de a test a padlóval párhuzamosan döntött.
10. lépés
A hasi gyakorlatokhoz naponta egyszer elegendő, míg reggel és este tanácsos odafigyelni a karikára. A hasizmok munkájánál ragaszkodnia kell az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és nem szabad enni 2 órával edzés előtt és után.
Ne felejtsük el, hogy csak a rendszeres testmozgás csökkentheti a derekát otthon.
