Sok oka lehet a futás megkezdésének. Önmagának motiválása érdekében a pszichológusok azt tanácsolják, hogy határozzanak meg legalább ötöt. Ez lehet a vágy, hogy kondícióban maradjon, lefogyjon, pénzt takarítson meg az edzőteremben, friss levegőt lélegezzen be, megszabaduljon a narancsbőrtől, javítsa az egészséget. Bármi legyen is az indíték, el kell kezdenie a megfelelő futást, hogy a folyamat valódi örömet okozzon Önnek.
Utasítás
1. lépés
Forduljon orvosához, különösen, ha 15-20 kg-mal túlsúlyos, és vénás vagy ízületi betegségekben szenved. Ebben az esetben nagyon szigorúan kell adagolnia a kezdeti terheléseket. Talán orvosa azt tanácsolja, hogy kezdjen egy gyors sétával, hogy ne károsítsa egészségét.
2. lépés
Vigyázzon ruháira, cipőire és felszerelésére. Mindezt úgy kell megválasztania, hogy kényelmes legyen a futás, és a ruhája ne akadályozza a mozgását. A legjobb, ha azonnal jó futócipőt vásárol. Nem lesznek olcsók, de biztosítják a szükséges kényelmet. Feltétlenül szüksége lesz pamut sportzoknikra, belül frottírra. Megvásárolhatja őket egy sportboltban a cipőkkel együtt. Szüksége lesz rövidnadrágra és tréningnadrágra is, hogy különböző hőmérsékleteken működhessen. Jobb, ha kocogóingeket választunk természetes szálakból. Ne felejtsen el egy könnyű széldzsekit, pulóvert vagy kabátot. A nők számára célszerű egy speciális sportmelltartót vásárolni, amely segít megőrizni a mell formáját és megakadályozni a kellemetlen érzéseket a testmozgás során.
3. lépés
Válassza ki az edzés helyét és útvonalát. A legjobb, ha egy közeli stadionban fut, és távol a gázszennyezett autópályáktól. Jobb kezdeni a fűben való kocogással - parkokban, a legközelebbi tereken. Idővel döntse el, melyik az Ön számára kényelmesebb. Ha az útvonal az otthona közelében van, akkor a legjobb, ha reggel fut. Jó, ha van kutyája - mind Ön, mind háziállata örülni fog itt, amely szintén nem tagadja meg a futást. Reggel és este is futhat a kutyával.
4. lépés
Miután elkezdte gyakorolni a váltakozó futást és gyaloglást, miközben egyszer megtette a távot, kétszer-háromszor gyors tempóban járja be. Lélegezzen mélyen, kinyitva a vállát és a mellkasát, emelje fel a fejét, és ne tartsa vissza a karjait. Fokozatosan minden útvonalát legyőzi lépésekkel és különböző sebességgel történő kocogással. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a szívet, lefuthatja az útvonal első 100 méterét, majd tempóban járhatja őket, és miután az izmok felmelegedtek, fusson még 200, 300 és végül 400 métert. A megtett távot, majd sétáljon lépésről lépésre.
