Az ökölvívás az egyik legnépszerűbb sportág, és nagyon komoly edzést igényel. Az erő, az ügyesség, az állóképesség fejlesztése a fő irány a bokszoló képzésének folyamatában.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt melegítsen vele 20-25 percig. Tartalmazza a következő gyakorlatokat a bemelegítés során: egyszerű és intervall futás váltakozása (10-15 perc), egyenes karokkal történő forgatás a vállaktól előre és hátra, hajlított karokkal történő forgatás a vállaktól előre és hátra, a törzs, és így tovább. Fordítson különös figyelmet az ökölvívó kezének bemelegítésére.
2. lépés
Ugrás az ököllel történő fekvőtámaszokra. Vedd el az ökölvívót, hogy könnyedén végezhessen 2-5 20 ismétlést. Idővel növelje az atléták számát heti 1-2 ismétléssel. Pihenjen 3-5 perccel a következő gyakorlat előtt.
3. lépés
Ezt követik a felhúzások. Ebben a gyakorlatban győződjön meg arról, hogy a sportolónak egyszerre 10-15 felhúzást lehet kapni 2-5 ilyen megközelítéshez. Feltétlenül adjon hozzá minden héten egy felhúzást. Ha nehéz egy bokszolónak, akkor két hét múlva próbálkozzon a növekedéssel. A következő gyakorlat előtt 3-5 perccel pihenni kell.
4. lépés
Most ugrókötél. Minden edzésnél hagyja 10-20 percig ugrani az ökölvívót, változtatva az ugrások variációját és nehézségét. Pihenjen 3-5 perccel a következő gyakorlat előtt.
5. lépés
Végezzen súlyzógöndörítéseket a sportolóval, hogy megváltoztassa a súlyt a gyakorlat során. Legfeljebb 5 megközelítést hajtson végre vele. Egy megközelítés ideje 30-60 másodperc. A szettek közötti pihenés egy perc.
6. lépés
A vonat a bokszoló hasizma. A hátadon fekve meg kell emelni az egyenes lábakat körülbelül 45 fokos szintre, és ebben a helyzetben tartani 30-60 másodpercig.
7. lépés
Guggolás. Végezzen 5 sorozat 50 ismétlést.
8. lépés
Menj a táskához, és végezd el az ütéseket az atlétával, majd árnyékold meg a bokszolót 10-15 percig. Ha ökölvívó csoporttal edz, akkor használjon páros munkát és sparringot is.
