A kerék az egyik leghatékonyabb és egyben egyszerűbb gyakorlat, amely mindenki számára elérhető, aki rendszeresen fitneszel vagy csak figyelemmel kíséri fizikai alakját. A kerék olyan gyakorlatokra utal, amelyeket megtanulhat egyedül elvégezni, bizonyos biztonsági óvintézkedések és az asszisztens biztonsága mellett.
Utasítás
1. lépés
Először is szabadítson fel helyet maga körül. Természetesen megtanulják megkönnyíteni a kereket egy erre kijelölt oktatóteremben. Ha nem lehet ellátogatni egy ilyen előcsarnokba, a lehető legnagyobb mértékben szabadítsa fel a szoba terét. Távolítsa el az éles sarkokkal rendelkező bútorokat és rejtse el az edényeket. Ne feledje a biztonságot. Ha nincs annyi szabad hely, amennyit szeretne, és fél a képességeitől, kérjen meg valakit, hogy biztosítsa Önt a gyakorlat során.
2. lépés
Sok embernek kényelmesebb az egyik oldalról a kerék. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen elkészíteni a kereket, meghatározni, hogy melyik irányba, jobbra vagy balra, könnyebben elvégezheti azt.
3. lépés
Vizualizálja a mozgás teljes tiszta sorrendjét a gyakorlat során. A kerék végrehajtása során simán el kell osztania testtömegét négy ponton. Tegyük fel, hogy elfordul a bal lábad, ebben az esetben a „gördülési sorrend” a következő lesz: bal láb - bal kar - jobb kar - jobb láb. Ha a támasztólábnak igaza van, akkor az ellenkezője igaz.
4. lépés
Miután megismerte a műveletek teljes sorozatát, próbálja meg betartani. Hagyja, hogy az asszisztens először támogasson. Lehet, hogy fel kell tartania a lábait, amikor fent vannak, amíg meg nem tanulhatja önállóan irányítani a súlypontját.
5. lépés
Ideális esetben, ha megtanulja a kerék lassú elvégzését, akkor a lehető leghosszabb ideig tartózkodjon bármelyik ponton, simán helyezze át a test súlyát a következő elfordulási pontra, és a gyakorlat végén álljon egyenesen a lábán. Amikor megtanulod, hogyan készítsd el a kereket, az idő múlásával nagy valószínűséggel meg fog zavarodni, valóban nehéz volt? Ez a gyakorlat annyira természetesnek és könnyűnek tűnik számodra.
