Minden felhúzási lehetőségnek megvannak a maga jellemzői. A terhelt izmok ugyanazok, de az ékezetek a felhúzások minden változatában eltérõen helyezkednek el. A felhúzások során az alkar, a brachialis izom, a tricepsz, a bicepsz, a fogazott, a kerek, a trapéz és más izmok vannak a legfejlettebbek. Tehát most bemutatjuk Önnek a különböző fogókkal történő felhúzások technikáját.
Utasítás
1. lépés
Közepes egyenes tapadás. Ez egy hagyományos fogás, amelyet különösen népszerűek a hazai testnevelési oktatók és az amerikai őrmesterek.
Fogja meg a rudat, tenyérrel felfelé, kezét vállszélességig elválasztva. Lógjon keresztbe tett lábbal és kissé ívelt hátsóval. Most húzza fel magát, és próbálja megérinteni a rudat a mellkasának tetejével. Jobb összehozni a lapockákat - így könnyebb lesz. A legjobb nyújtás érdekében egyenesítse ki teljesen a karját.
2. lépés
Közepes hátsó markolat. Ez a fogás könnyebb, mint az előző, mert a kezdő bicepsz általában erősebb, mint a vállizmok. A bicepsz működik itt teljes mértékben.
Alulról tenyerével kapaszkodjon a rúdba, kezét ismét vállszélességben. Húzza fel ugyanúgy, mint a közepes egyenes markolatnál, különös figyelmet fordítva arra, hogy mozgás közben a vállakat visszahozza és kissé lefelé.
3. lépés
Széles markolat a mellkashoz. Valószínűleg a leghasznosabb fogás. De ugyanakkor a legnehezebb is.
Csatlakoztassa a rudat olyan fogással, amely körülbelül fél kézzel szélesebb a szokásosnál. Fogja meg a sáv tetejét hüvelykujjával - a latissimus dorsi jobban megnyúlik. Ne erőltesse a bicepszét, ne hozza a lapockáját. Húzza fel, és próbálja megérinteni a mellkasának tetejét a rúdhoz. A tekintet egyenesen felfelé irányul, a háta hajlik. Húzza meg kissé a felső pozíciót, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. lépés
Széles fejfogás. Elég népszerű és veszélyes markolat. A vállízületek elégtelen mobilitása és az ilyen markolatú felhúzások gondatlan gyakori használata sérülésekhez vezethet.
Húzza fel ugyanúgy, mint a széles fogással a hátához, csak ne hajoljon hátul, igazítsa ki a lábát, és tartsa egy vonalban a testtel. Győződjön meg arról, hogy könyöke lefelé mutat, miközben mozog, és nem hátra.
5. lépés
Keskeny egyenes fogás. Főleg azok szeretik, akiknek a csuklóízületei nem elég mozgékonyak.
Felfüggeszti a rudat, felülről fogva fogja meg, és összehozza a kezét. Hajlítsa meg a hátát, és húzza fel magát, miközben megpróbálja megérinteni a rudat a mellkasának alján.
6. lépés
Végül egy keskeny hátsó markolat. Általában vagy változtatás céljából, vagy a latissimus izmok lefelé való meghosszabbítása céljából végzik.
Fogja meg a rudat fordított markolattal, a tenyér bordáival együtt. Ezután lógjon teljesen egyenes karokra, ívelje meg a hátát és nézzen a kezére. Felfelé húzás közben koncentráljon arra, hogy határozottan összehozza a lapockákat és visszahozza a vállakat. A legfelső pontra emelkedve hajlítson tovább hátul, és érintse meg a rudat a mellizmok alsó zónájával.
