Az ugrás az akrobatika, a torna és az atlétika alapvető ismerete. Kiváló mutatója a test fejlődésének is, mert a test szinte összes izmát annyira használja, hogy a mutatókat akár egy tucat centiméterrel is megnövelheti, anélkül, hogy a lábát egyáltalán terhelné.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg a technikát. A természettől való jó ugrást nem mindenki kapja meg, de ezt több, mint a helyes kivitelezési technika kompenzálja. Sokféle ugrás létezik - hármas, álló, flossberry flop, olló és a szokásos futásugrás. Drasztikusan különböznek egymástól, ezért nincs univerzális technika. Megjegyezhetõ azonban, hogy sok kezdõ sportoló túl kevés figyelmet fordít a vállmunkára és a levegõben lévõ további "bunkókra", ami az éles csoportosulás miatt következik be.
2. lépés
Fejlessze a vállát. Mint fentebb említettük, a vállmunka az ugrás egyik kulcsfontosságú eleme, és ugyanolyan fontos, mint a földről való megfelelő lökés. Ha felállsz a szoba teljes magasságában, és megpróbálod felrántani a karjaidat (a teljes ízületet használva), akkor érezni fogod, hogyan dobják a levegőbe a lábad erőfeszítése nélkül. Ennek a hatásnak a fokozásához fejlesztenie kell a test felső részét, el kell érnie a nagy mobilitást, és ennek legjobb módja egy vízszintes sáv. Kapaszkodjon széles markolatban, és fordítsa a tenyerét maga felé. Most tekerje át, fűzze be a lábait a rúd alá, és lassan engedje le magát. Ha a markolat elég széles, akkor a vállízület "megcsavarodhat", és ismét előre néz. Legyen óvatos - ha a tapadás keskeny, akkor fennáll az ízület elmozdulásának veszélye.
3. lépés
Mindenféle ugrást párhuzamosan edzeni. Ez különösen igaz a lábmunkához kötött extrém sportokra - például a parkourra. Ha helyesen állított be egy futóugrást, és megtanult "kellően lenyűgöző távolságokon" repülni ", akkor megszűnik félni attól, hogy nagy magasságkülönbséggel álló helyzetből ugorjon. Másrészt az "ollóval" történő magasugrás lehetővé teszi, hogy helyesen állítsa be a levegőbe emelés szögét - sok kezdő sportoló problémája, hogy nem tolják le a földet 45 fokos szögben, ami miért nem használják ki teljes mértékben a lehetőségeiket.
