Sok sportoló alábecsüli a csuklótágító előnyeit a kéz és az alkar izomzatának szivattyúzásában. Sokan még tagadják is, hogy hasznot húznának belőle, a súlyzókkal és a súlyzóval való edzésre hagyatkozva. Azonban egy egyszerű gumigyűrű, ha nagy számú készlettel és ismétléssel dolgozik, nem kevésbé előnyös, mint a speciális gépek.
Utasítás
1. lépés
Sok hétköznapi ember úgy véli, hogy a csuklótágító kizárólag a tenyér izmait pumpálja, az alkar izmainak fejlődését egyáltalán nem befolyásolja. De nem az. A tenyér összenyomódása bekapcsolja az ujjak, az alkar, a kéz és a csukló izmait. És ha kissé módosítja az alkar súlyzó edzésprogramját, sokkal jobb eredményeket érhet el. A kezdeti szakaszban a testépítőnek ki kell zárnia az összes alkar edzését, kivéve a bővítővel végzett gyakorlatokat. A haladó testépítőnek az edzésen kívüli napokon kiegészítő izmokat kell edzenie.
2. lépés
Mint már említettük, a tenyér összenyomásakor a tenyér és az alkar összes izma érintett. Természetesen az ujjak izmait hatékonyabban használják, ha az expanderrel dolgoznak. Ezért az edzőterem meglátogatása során gyógyítás és alakformálás céljából teljes mértékben stimulálni kell a tenyért. Ezenkívül az expanderrel végzett munka a "kudarcig tartó állóképességért" nemcsak az alkar izmait, hanem a test teljes tónusát is serkenti. Végül is az ujjak ingerlése jót tesz az agynak és a pszichének, és ami jó az elme és az idegrendszer számára, az egész testnek jó.
3. lépés
A csuklópótlóval történő edzésre oda kell figyelni azokra a sportolókra, akiknél a sportfogás ereje nem kis jelentőségű - birkózásban, teniszben vagy vívásban. Az alapképzéstől számított szabadidejében az expanderrel végzett további gyakorlatok egy hónap múlva előnyösek lesznek - a markolat és a kézfogás ereje észrevehetően megnő.
4. lépés
A bővítő használata során néhány funkciót figyelembe kell venni. Átlagos ütemben kell megszorítania a gyűrűt: 1-2 másodperc. Tömörítéshez és ugyanez a szétnyomáshoz. Állítható rugó jelenlétében az ellenállási erőt úgy választják meg, hogy 30-60 másodperc után már nem lehetett tovább összenyomni. Minden kéznél végezzen 4-6 szettet. Pihenjen az egyes szettek között 2-4 percig. Jobb az edzéseket könnyű és kemény edzésekre osztani. Pihenjen az edzések között 2 nap, a kemény edzések között - legalább 5 nap.
5. lépés
A kézi állóképesség edzéséhez használhat egy egyszerű gyűrűt gumigyűrű formájában. A szorítást és az oldást sokáig, bármilyen ütemben, bármikor, naponta többször elvégezhetjük. A szívós ujjak elengedhetetlenek a különböző szakmákban élők számára: hegymászók, zenészek, kerékpárosok és még sok más számára. A csuklóbővítővel végzett rendszeres edzés segít a hasonló szakmával rendelkező embereknek úgy érezni, hogy a kezük engedelmesebbé vált, nem fáradt és nem zsibbadt. Gumi gyűrűvel ellátott gyakorlatok ajánlottak a betegek számára a kéz mozgásának helyreállítására sérülések és sérülések után. Idősek - a kéz és a csukló fájdalmának megelőzésére, ha túlfeszültek.
