Visszatartva a lélegzetét, nagy távolságokat úszhat meg a víz alatt, és egyes esetekben akár életét is megmentheti. Számos gyakorlat segíti a légző izmok és a tüdő fejlesztését. Vessen egy pillantást egy nagyon hatékony gyakorlatra, amely hosszú ideig tartja a lélegzetét.
Utasítás
1. lépés
Megtanulni, hogy egy nap alatt sokáig visszatartsa a lélegzetét, nem fog működni. Rendszeresen kell tornáznia. Az órákat a helyes légzés beállításával kell kezdeni. A gyakorlatokat álló vagy ülve végezzük, a mellkas, a fej és a nyak egyenes vonalban.
2. lépés
Először lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges. Kilégzés egyenletesen és simán. Ebben az esetben a levegőnek feszültség nélkül kell haladnia. Ezután vegyen egy lélegzetet: először a rekeszizom kitágul, majd a bordák alsó része széthúzódik, majd a középső és csak a mellkas felső részének végén. Ne nyújtsa ki a membránt. A teljes légzés nem feltétlenül jelenti a tüdejének maximális kitöltését. A legfontosabb az, hogy a belélegzett levegőt egyenletesen ossza el a tüdőben.
3. lépés
Ezután vegyen be egymás után több teljes, mély lélegzetet, hogy tüdeje a lehető legteljesebb legyen, és tartsa a lélegzetet a lehető legmélyebben a mellkasában. Amikor úgy érzi, hogy már nem tudja visszatartani a levegőt a tüdejében, akkor már nem kényszerítheti ki a száján keresztül. Ezt a műveletet többször meg kell ismételni.
4. lépés
Az a személy, aki elkezdte gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, eleinte sokáig nem tudja visszatartani a lélegzetét. Az állandó edzés azonban nagymértékben növeli képességeit. Fegyverezze fel magát egy órával, és kövesse nyomon, mennyi ideig nem tudott lélegezni.
5. lépés
Ha folyamatosan edzi a légzését, akkor a gyakorlatok végül a mellkas tágulásához és életellátásuk növekedéséhez vezetnek. Egyébként a jógik azt tapasztalták, hogy a lélegzet visszatartása mind a légző-, mind az emésztőszerveknek, valamint az idegrendszernek és általában a vérnek is előnyös. Azt állítják, hogy a lélegzetvisszafogás segít a testnek a tüdőben felhalmozódott salakanyagok összegyűjtésében. A tüdőből a levegő visszatartása után felszabaduló levegő magával viszi őket.
6. lépés
Ezt a gyakorlatot a jógik a világ minden tájáról ajánlják gyomorpanaszok, májbetegségek, valamint vérbetegségek kezelésére. Ezenkívül a lélegzet visszatartása megkönnyítheti az embert a rossz lehelettől. Mivel egyes esetekben csak a tüdő elégtelen szellőztetése miatt jelenik meg.
