A felpumpált karizmok gyönyörű megkönnyebbülést hoznak létre, ami fontos mind a férfiak, mind a nők megjelenése szempontjából. Számos gyakorlat segíthet a kar izmainak meghúzásában otthon. Minden nap edz, és hamarosan képes lesz megcsodálni a szem és a forma kellemes tapintását.
Szükséges
Gyakorlószőnyeg, súlyok 0,5 kg-tól 5 kg-ig
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, fonja karjait a mellkasa elé ima mozdulattal, könyökkel pontosan oldalra. Belégzés közben nyomja egymáshoz tenyerét, kilégzés közben lazítsa el a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Nehezítheti ezt a gyakorlatot, ha labdát tesz a tenyere közé.
2. lépés
Vegyük a "deszka" pózot: lábak a lábujjakon, a kezek a padlón pihennek. Kilégzéskor végezzen fekvőtámaszt, tartsa egyenesen a hátát, és könyökeit pontosan oldalra terítse. Ha a gyakorlatnak ez a változata túl nehéz az Ön számára, akkor a padlón a hangsúlyt nem a lábujjaira, hanem a térdeire lehet helyezni. A férfiak gyakran bonyolítják ezt a gyakorlatot, ha a lábukat a fej szintje fölé helyezik, például egy padra vagy kanapéra.
3. lépés
Álljon egyenesen, karjait könyöknél hajlítsa súlyzókkal, nyomja az oldalára. Kilégzéskor nyújtsa maga elé a jobb kezét, belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A következő kilégzéssel nyújtsa maga elé a bal kezét, majd tegye vissza a testbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét kezével.
4. lépés
Álljon egyenesen, nyújtson egyenes karokat maga elé súlyzókkal. Belégzés közben széttárja a karjait az oldalára, a lehető legnagyobb mértékben nyissa ki a mellkasát, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést végezz.
5. lépés
Álljon fel egyenesen, súlyzókarokkal lefelé. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, megerőltetve a bicepszet, és húzza a súlyzót a vállához. A kilégzéskor egyenesítse ki a karját. Hajtsa be a karjait felváltva 20-szor.
6. lépés
Üljön a jobb combján, jobb kezével a padlón, balra a derekán. Belégzéskor emelkedjen le a földről, támaszkodjon a lábán és a jobb tenyerén. Tartsa testét egy síkban. Próbáljon nyugodtan és egyenletesen lélegezni. Tartsa a pózt 1-2 percig. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.
