A fekvőtámaszok a fő fizikai gyakorlatok minden sportágban. Valóban, ennek köszönhetően nő az izmok ereje és ereje. A fekvőtámaszok segítségével emelheti a test általános hangulatát, és előreléphet más gyakorlatokban. Tehát hogyan lehet gyorsan megtanulni fekvőtámaszt csinálni, és testét rugalmasabbá tenni?
Utasítás
1. lépés
Ha gyengült az izmok a karjaiban és a hátában, akkor nehéz a padlóról való fekvőtámaszok, kezdje a legegyszerűbb típusú gyakorlatokkal, amelyeket teljesen bárki megtehet. Álljon egy méterre a faltól, tegye a kezét a lehető legszélesebbre. Kezdje el meghajlítani a könyökét, szétterítve oldalt, döntse a testét a falhoz. A hátnak egyenesnek kell lennie, ne hajlítsa meg a testet, itt csak a karok működjenek. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető legtöbbször, és lépjen a következő szintre.
2. lépés
A következő gyakorlathoz valamilyen támogatásra lesz szüksége, lehet szék, pad vagy torna labda. Tegye a kezét a támaszra, a testnek egyenletes vízszintes vonalban kell lennie, tartsa a hátát egyenesen, pihentesse a lábujjait a padlón. Csak a kezek dolgoznak, a test mozdulatlan marad. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan közelebb kerülhessen dédelgetett céljához - megtanulják, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt.
3. lépés
Térdeljen, keresztezze a lábát, tegye a kezét a földre. A hátnak egyenesnek kell lennie, ne emelje fel a feneket. Kezdje lassan leereszteni magát, fejjel a padló felé fordítva. Lehet, hogy nagyon nehéz ezt a gyakorlatot elvégeznie, de fokozatosan növelve az erőt, csak haladni fog. Ne felejtsd el, hogy itt a legfontosabb a technika, ezért jobb, ha ezt néhányszor jól csinálod, mint sokszor. Ezért, ha még nem áll készen az ilyen szintű fekvőtámaszokra, térjen vissza az előzőhöz. Amint ilyen módon húszszor végezhet el fekvőtámaszt, biztonságosan áttérhet a teljes értékű fekvőtámaszokra a padlóról.
4. lépés
Tehát egyenesítse ki a hátát, soha ne hajlítsa meg, és ne mozgassa a csípőjét, támassza tenyerét a padlón. Lassan engedje le magát, terítse könyökét oldalra. Figyelje a helyes légzést: leengedéskor lélegezzen be, amikor elkezd felmászni - lélegezzen ki. Jog a helyes légzéshez. A következő lépés az öklére vagy az ujjaira támaszkodhat.
