A honfitársaink körében jól ismert "nyír" gyakorlat nem más, mint az egyik jóga-ászana, amelyet Sarvangasanának hívnak. Az úgynevezett fordított ászanák csoportjába tartozik, és elég nehéz végrehajtani, de a hatás megéri.
Mit befolyásol a "nyír"
- A test fordított helyzete miatt erőteljes véráramlás folyik az agyban, oxigénnel telített.
- Serkentik a pajzsmirigyet, amely normalizálja a hormonok aktivitását és erősíti az immunrendszert.
- A medence területén a nyomás normalizálódik, ami megkönnyíti az aranyér szenvedését.
- A póz segít koncentrálni, enyhíti a fáradtságot, megtalálja a test és a lélek harmóniáját.
Van olyan vélemény is, hogy a Sarvangasana különösen hasznos olyan nők számára, akik gyermekről álmodnak. Egy állítólag közvetlenül a közösülés után felvett nyír póz elősegíti a fogantatást. Ezt a tényt azonban nem igazolták.
Hogyan hajtják végre a Sarvangasanát
A Sarvagasana elvégzése előtt fel kell készíteni az izmokat, fel kell melegíteni őket. Ehhez végrehajtás előtt több gyakorlatot is elvégezhet. Ha az ászanát más jógapózokkal kombinálva hajtják végre, akkor azt a lecke végén kell elvégezni.
Azok számára, akik nemrég végzik ezt a gyakorlatot, ügyelniük kell a nyaki terület kellemetlenségeinek csökkentésére. Az esetleges fájdalom csökkentése érdekében jobb az asanát egy speciális jógaszőnyegen vagy vastag takarón végrehajtani.
Póz technika
Ennek a pozíciónak a teljes neve úgy hangzik, mint "salamba sarvangasana 1"
1. Feküdj a hátadon.
2. Hajlítsa meg térdeit, és húzza fel a mellkasához.
3. Emelje fel a medencét, támasztva hátulról a testet könyökbe hajló karokkal. Ebben az esetben a térd megérintheti a homlokát.
4. Lassan, rángatózás nélkül igazítsa ki a lábát.
5. Győződjön meg arról, hogy a lábak merőlegesek a padlóra, ehhez próbálja meg előre mozgatni a medencét. A karok segítenek a test megfelelő helyzetben tartásában. A fő terhelésnek a vállaknak kell lennie, és nem a nyaki gerincnek.
6. Ebben a helyzetben maradhat, amíg nem érez kellemetlenséget. Ideális esetben akár 10 lélegzetet is vehet, és elkezdheti a kilépést.
7. Ahhoz, hogy kijusson az ászanából, először meg kell hajlítania a lábát, majd le kell engednie a medencéjét, majd a lábát hajlamos helyzetbe kell igazítania.
Az ászanát lassú ütemben hajtják végre, a légzés egyenletes.
A sarvangasana elvégzésének összetettebb lehetőségei is vannak:
- salamba sarvangasana 2 - a kezeket eltávolítják hátulról, és párhuzamosan nyújtják a padlóval (az ujjainkat zárba csavarhatja);
- niralamba sarvangasana 1 - az egyenes karokat a fej mögé helyezik;
- niralamba sarvangasana 2 - a kezek a lábak mentén helyezkednek el.
Ha szeretné, elsajátíthatja ezeket az ászanaváltozatokat is. Jobb, ha ezt a felsorolás sorrendjében tesszük, a legegyszerűbb pózról a legnehezebbre.
Nem szabad ezt az asanát gyakorolni magas vérnyomásban szenvedőknek, valamint azoknak, akik a nyaki gerinc sérüléseit szenvedték el.
