A hasítások képessége a legjobb mutató a jó lábfeszítésnek és a csípőnyílásnak. Mindenkinek lehetősége van bármely életkorban megtanulni, hogyan kell a zsinegre ülni. A lényeg, hogy naponta végezzünk nyújtó gyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
Üljön le a földre, tegye szét a lábát, amennyire csak lehetséges, húzza maga felé a lábujjait, tegye a kezét a térdére vagy a lábszárára. Belégzéskor nyújtsa felfelé a koronáját, kilégzés közben döntse előre a felsőtestét. Ne kerekítse a hátát, nyújtsa a mellkasát a padlóig, lélegezzen gyomrával. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben ellazulni a combizmain, és ne hajlítsa meg a térdét. 3-5 percig végezze a gyakorlatot. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
Feküdj a jobb oldalon, jobb kezed a fejed alatt, balod pedig maga előtt. Belégzés közben megfogja bal kezével az azonos nevű láb lábát. Kilégzéssel egyenesítse ki a lábát, és húzza a feje felé, ne hajlítsa meg a bal láb térdét. Ha nehezen tartja egyenesen a lábát, vigye tenyerét az alsó lábszárhoz, így az izmok kevésbé lesznek kitéve a feszültségnek.
3. lépés
Üljön egyenesen, hajlítsa meg a térdeit, tegye össze a lábát, tegye a kezét a lábszárára. Belégzéskor nyújtsa felfelé a koronát, kilégzés közben pedig döntse előre a felsőtestét anélkül, hogy kerekítené a hátát. Próbáld meg minél jobban kinyitni a csípőízületedet és ellazítani a lábizmaidat. Tartsa a pózt 3-5 percig. Belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, karjaival a testén. Kilégzéssel hajoljon előre, tegye a tenyerét maga elé, tegye szét a lábát, amennyire csak lehetséges, oldalra. Tegye át a testsúlyát teljesen a karjaira, és fokozatosan terítse szét a lábát még inkább az oldalára, próbálva ellazítani a belső comb izmait. Végezze el a gyakorlatot 1-2 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a lábai helyzetét. Húzza előre a jobb lábát, húzza hátra a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és tegye a térdére. Húzza az ágyékát a padlóra, és próbáljon hosszanti hasításban ülni. 1 perc múlva cserélje ki a lábát.
