A karcsú női lábakat nem ok nélkül tartják igazi csapdának a férfiak számára. Az erősebb nem egyetlen képviselője sem marad közömbös a női test ezen részének láttán. Speciális gyakorlatok segítenek abban, hogy a lábad fitt és szép legyen.
Utasítás
1. lépés
A Plie guggolás segít meghúzni a belső combot és a farizmat. Álljon egyenesen, széttartott lábakkal, kissé szélesebbek, mint a vállak, tegye a kezét az övére. Fordítsa el a lábát úgy, hogy a lábujjak ellentétes irányba mutassanak. Belégzés közben üljön le a lehető legmélyebben, térdeit oldalra terítve. A helyzet rögzítése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javíthatja az eredményt további súlyok segítségével. Mindkét kezével vegyen egy meglehetősen nehéz súlyzót, és engedje le a combja közé. Végezzen 2 db 10-20 ismétlést.
2. lépés
A klasszikus guggolás segít megerősíteni a comb hátsó részét. Helyezze a lábát vállszélességre, engedje le a karjait, teljesen kiegyenesítve őket a könyökízületeknél. Kezdje simán guggolni, miközben emeli a karját maga elé a mellkas szintjére. A gyakorlat végén a comboknak párhuzamosan kell lenniük a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a szükséges számú ismétlést. Győződjön meg arról, hogy a térde egyenesen előre mutat a gyakorlat során.
3. lépés
A tüdő segítségével karcsúvá és fitté teheti a lábát. Kiinduló helyzet: Álljon fel egyenesen, párhuzamos lábbal és gyakorlatilag érintse meg egymást. Ha további súly nélkül végzi a gyakorlatot, tegye a kezét az övre. A súlyzó tüdő hatékonyabb: fogjon meg a súlyra optimalizált felszerelést, és engedje le a karját a csípőjéhez. Jobb lábával lépjen előre, a súlypontot a lábra helyezve. Szünet nélkül üljön le rá úgy, hogy a bal láb térde szinte hozzáérjen a padlóhoz, a jobb térde pedig a lábujj szintjén legyen. Rugalmas mozdulattal tolja le a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a lökést a bal lábával. Végezzen két 10-25 ismétlést minden lábon.
4. lépés
A következő gyakorlathoz álljon négykézlábra, különös tekintettel a térdre és a könyökre hajlított karokra. Emelje meg a jobb lábát, miközben kiegyenesíti, hogy a combja egyenes vonalat képezzen a törzsével. Kezdje intenzív felfelé irányuló hintával, és próbálja maximális amplitúdóval mozgatni a lábát. Végezzen 2 20-25 ismétlést minden lábon.
