A tökéletes lábak olyan álom, amely nem hagy magára egyetlen nőt sem. Természetesen elsősorban a női gyönyörű lábakon figyelnek a férfiak. És a mellkasra, a nyakra, a szemre néznek, mosolyognak utoljára. Minden nőnek tudnia kell, hogyan lehet néhány hét alatt igazán tökéletes, szép és karcsú a lába.
Utasítás
1. lépés
Csak 5 gyakorlat segít a tökéletes lábak megszerzésében. Reggel és este is elvégezhetők, sőt a reggeli futás során is. Ami fontos, hogy hetente legalább 4 napon át kell adnia a lábát. Az egyes gyakorlattípusok 10 ismétlésével kell kezdenie, majd fokozatosan, akár 30-szorosára kell növelnie az ismétlések számát. Most a gyakorlatokról:
2. lépés
A lehető legszélesebbre kell szétterítenie a lábait, és térdeivel a lehető legszélesebbre kell néznie az oldalain, és lassan kell guggolni. Nem érdemes túl sokat guggolni, elég egy guggolást végrehajtani a közepéig. A legfontosabb dolog a gyakorlat alján megállni, és pontosan 5-ig számolva lassan elkezd felfelé mászni. Ez a gyakorlat jó formát ad a fenéknek és a külső lábaknak.
3. lépés
Tegye össze a lábát, tegye a kezét az övére, tegye a lábujjait a földön fekvő támaszra. Ezután lassan ereszkedjen le és fel, amíg égő érzés keletkezik a borjakban.
4. lépés
Ezzel a gyakorlattal a fenék és a lábak hátulja jól fejlett. A testet vállszélességre állítjuk a lábak helyzetébe, kezünket az övre tesszük, és elkezdjük visszahúzni a lábát. Meg kell mérni a végponton, majd számolni 3-ig, lassan visszaadni a lábát az eredeti helyzetébe. Először hajtsa végre ezt a gyakorlatot az egyik, majd a másik lábával.
5. lépés
A lábát váll szélességben kell szétválasztania, de most hajlítsa meg a lábát a térdízületnél, és emelje meg úgy, hogy a gyomrához nyomja. Ne hajoljon le, mert a hátának egyenesnek kell lennie! Ez a gyakorlat tökéletes alakot ad az összes lábizomnak, és hatással van a hasizmokra, megszabadítva őket a felesleges zsíroktól.
6. lépés
Be kell kerülnie a szumóbirkózó pózába. Ahhoz pedig, hogy ugyanazokat a mozdulatokat kezdje el végezni, mint ők - nem gyorsan, akkor nem kell megváltoztatnia az egész test helyzetét. Először le kell tépnie a padlót, majd a másik lábát. Minél magasabbra emelkedik a láb, annál jobb lesz az eredmény. Ez a gyakorlat előnyös a comb és a láb belső izmainak.
7. lépés
Ez a gyakorlatsor erősíti az izmokat és megadja nekik a kívánt alakot. Ha le kell fogyni a lábakról, jobb ezeket az edzéseket kardio gyakorlatokkal (például aerobik vagy tánc) kiegészíteni - ez nagyban felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. A kardió edzéseket hetente legalább háromszor, 30 percig kell elvégezni.
