Ha azt szeretné, hogy a hasizom fitt legyen, felesleges laza bőr nélkül, végezzen fitneszet, nevezetesen nyújtást. A sima nyújtással ellentétben az aktív, sőt kissé agresszív kallanetika gyorsabban segíti a hasizmok kialakulását. Csak egy ideig periodikusan végre kell hajtania az alábbi beállítást, és a hasizma tökéletes lesz.
Utasítás
1. lépés
Az aktív készlet a következőkből áll:
Csavarás - 20-50 alkalommal;
"Béka" felhúzások a padon - 20-50 alkalommal;
Fordított fordulatok - 20-50-szer;
Kalanetikus fordulatok - 1/100.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok között ne pihenjen. Csak miután elvégezte a kallanetikai csavarást, pihenhet egy percig.
2. lépés
Most részletesen:
A csavarást háton fekve kell végrehajtani. A lábakat hajlítani kell, a lábakat a padlóra kell helyezni. Nyújtson előre karjaival, emelje le a vállát a padlóról. Figyelje a légzését: fekve lélegezzen be, felső helyzetben lélegezzen ki. Az emberek gyakran hibáznak, amikor csavarásokat hajtanak végre, a hasi izmok helyett a nyaki izmokat megerőltetik. Ezt tartsd szem előtt, és ne lengesd a fejed előre-hátra.
3. lépés
A békahúzásokat padon vagy ágyon hajtják végre. Üljön le egy pad vagy ágy szélére, feküdjön a hátára, tegye a kezét a feje mögé. Most húzza a térdre hajlított lábait a gyomrához. Ezután egyenesítse ki a törzsét egy húrba, és húzza meg újra a lábát. A térdeket együtt lehet tartani, vagy tenyészteni is lehet. Ezzel a gyakorlattal kidolgozzák a hasizmokat.
4. lépés
Fordított fordulatok következnek. A háton fekve hajtják végre, karjait a test mentén a padlóra helyezik, a lábakat megemelik és meghajlítják. Nehezítheti a gyakorlatot, ha felemeli a lábát, és ebben a helyzetben tartja. Emelje fel a medencéjét a padlóról, mintha a lapockájára szeretne állni, de nem túl magasra. A kezeknek a padlón kell lenniük, próbáljon nem támaszkodni rájuk. Ne lendítse a lábát, hogy segítsen megemelni a medencéjét. Csak a hasizmok feszültsége miatt kell felemelni.
5. lépés
Callanetika csavarása. Ezek ugyanazok a rendszeres ropogások. Csak a szokásosaktól eltérően a kallanetikai fordulatok statikusan történnek. Például az 1/100 jelölés azt jelenti, hogy egy mozdulatot kell végrehajtania, 100 másodpercig tartva a testet a felső ponton.
