Mindannyian tökéletesen tudjuk, mely izmokat kell edzeni a kívánt hangerő elérése érdekében. Könnyen megtalálhatja a bicepsz, a váll, a láb, a hát, a mellkas pumpálásának módját - mindez érthető és logikus, de hogyan pumpálja fel az alkarját? Ha ökölbe szorítja a kezét, akkor érezni fogja, hogy az alkar megfeszül, és ez a cselekvés az alapja a munkának.
Szükséges
- - csuklótágító
- - vízszintes sáv
- - pamutkesztyű
- - súlyzók
Utasítás
1. lépés
Használjon pamutkesztyűt az ellenállóképzés során. Ha nehéz súlyokat emel, ne használjon olyan húrokat, amelyek megkönnyítik a szorítását. A pamutkesztyűk kisebb súrlódási erővel bírnak, mint az emberi bőr, ezért a szokásos súlyok megtartásához teljes erővel, gyakorlataival egyenletesen meg kell szorítania a tenyerét, megnő a fogás ereje és az alkarok térfogata.
2. lépés
Térdeljen tenyérrel felfelé téve tenyereit egy padra vagy székre, hogy a keze szabadon lógjon. Helyezzen két közepes súlyzót a tenyerébe, és lazítsa meg ujjait, miközben a súlyzókat az ujjak két legkülső falán tartja. Görgesse a súlyzókat a tenyér belseje mentén, szorítsa össze az öklét, és ezzel egyidejűleg emelje fel a kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg az alkar a következő négy-öt sorozat mindegyikében teljesen meghibásodik, egy perces szünettel.
3. lépés
Vegye fel a csukló bővítőt - gumigyűrűt vagy rugót. Addig nyomja, amíg az ujjai hozzá nem érnek a tenyér belsejéhez, amíg úgy érzi, hogy nem tudja ökölbe szorítani a kezét, amíg az ujjai nem érintik a tenyér belsejét. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer-ötször, amíg az alkar teljesen meghibásodik.
