A nadrág vagy a „medvefül még a legszebb combok és fenékek megjelenését is tönkreteheti. Megszabadulni azonban nem elég könnyű: csak a gyakorlatsor lesz hatékony, amely nemcsak a fenék izmait erősíti, hanem a külső, valamint a hátsó comb is. Jelentős plusz - a gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre, így otthon rendet tehet a lábában.
Utasítás
1. lépés
Szélesítse szét a lábát a vállánál, miközben stabil helyzetben van. A lábak párhuzamosak legyenek egymással, a lábujjaknak előre kell nézniük. Tegye a kezét a derékra, vagy tegye maga elé az egyensúly könnyebb fenntartása érdekében. Vigye a súlypontját a jobb lábához úgy, hogy a térdénél hajlítja. A gyakorlat végén a térdnek a láb felett kell lennie, a combnak pedig párhuzamosan kell lennie a padlóval. A helyzet rögzítése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-20 ismétlést, majd végezzen egy szettet a bal lábával.
2. lépés
Álljon egyenesen, együtt lábaival. Jobb lábával tegyen egy széles lépést hátra, térdeit a padlóhoz eressze anélkül, hogy hozzáérne. Szünet egy pillanatra a gyakorlat alján: a jobb láb térdének szigorúan a lábujj felett kell lennie, nem szabad kiállni előre, a hátsó megtartja természetes görbét, és az áll felemelkedik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dőljön be a bal lábával. Összesen 10-20 ismétlést kell végrehajtani.
3. lépés
Feküdjön a jobb oldalán egy tornateremre. Helyezze a hangsúlyt a könyökre, valamint a bal kéz tenyerére, amely a has szintjén helyezkedik el. A jobb lábat kissé hajlítani kell a térdnél, a bal lábat pedig egy székre vagy székre kell helyezni. Emelje fel a medencéjét, támaszkodva egy kiegyenesített bal lábra és mindkét karjára. Ne próbáljon ívbe önteni a hátát, vagy behúzni a medencéjét. Végezzen minél több ismétlést az Ön számára, majd görgessen át a bal oldalára, és végezzen egy másik szettet.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és helyezd mindkét lábát egy székletre vagy székre. Húzza meg a fenekét, és emelje fel a medencét a lehető legmagasabban. A mozgásnak simának, rángatózás nélkül kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a háta ne "járjon" a padlón, és a lapockák maradjanak rajta nyomva. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, akkor bonyolítsa meg azzal, hogy nemcsak a medencét, hanem az egyik kiegyenesített lábat is megemeli. Végezzen 30-40 ismétlést.
