A jóga nagyon népszerű és divatos sport, amely manapság szinte mindenki számára elérhető. De kevesen tudják, hogy a jóga elsősorban az elme, és nem a test munkája. Még akkor is, ha tökéletesen teljesítesz minden jógapózot, miközben gondolkodsz a munkán vagy a mindennapi problémákon, nem valószínű, hogy megérted ezt a magas művészetet. Ezért a következő kérdés: hol kezdje a jógaórákat?
Először is, értsünk meg egy kis terminológiát. A jóga pózokat ászanának hívják. A shavasana a legkönnyebb ászana, ahol a hátadon fekszel. Úgy tűnik, mi lehet egyszerűbb? De a legfontosabb feladat ebben a helyzetben nem maga a hazugság, hanem az érzéseid. Be kell merülnie az úgynevezett határállapotba, amelyben az alvás és az ébrenlét állapota között tartózkodik. A legfontosabb az, hogy ne aludj el, tartsd ezt az állapotot, ameddig csak lehet. Lazítson, lélegezzen egyenletesen és nyugodtan. És annak érdekében, hogy ne zavarjanak el idegen hangok és tárgyak, koncentráljon minden figyelmét a test érzéseire, dobjon ki minden idegen gondolatot a fejéből.
A gyakorlat befejezése után gondosan emlékezzen ezekre az érzésekre, mivel a következő ászanák gyakorlásakor ugyanazt a határállapotot kell elérnie. Ehhez kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
1. A választott testtartás után koncentráljon az érzésekre: jól érzi magát vagy sem? Az ászanák végrehajtása során nem szabad kényelmetlenséget éreznie, legyen az zsibbadás, túlzott véráramlás vagy egyszerűen kényelmetlen helyzet. Ebben az esetben ismételje meg az egészet addig, amíg teljes kikapcsolódást nem érez. Ha ez még mindig nem sikerül, akkor kezdetben használjon segédeszközt, például falat vagy széket.
2. Miután megtalálta az Ön számára kényelmes pozíciót, lazítson úgy, mint a shavasana során. Ne feledje, hogy a különböző ászanák különböző izomcsoportokat foglalnak magukba, amelyek állítólag támogatják Önt. Vagyis az ellazult és feszült izmok különböző pózokban váltakoznak.
3. Koncentrálja minden figyelmét a légzésre: legyen sima, szabad, könnyű, semmi esetre sem kemény vagy zajos, miközben a gyomor felemelkedhet és leeshet.
4. Miután sikeresen befejezte az összes fenti kezelést, tartsa meg a kiválasztott asanát, ameddig csak lehet. Először is lehet néhány másodperc vagy perc, majd meg kell hosszabbítani a végrehajtási időt. Minden ászana után legalább néhány percig pihenjen, mielőtt elkezdené a következőt.
Nem kell elképzelhetetlenül nehéz ászanákat üldözni, vagy a gyors eredmény reményében. Csak kis lépésekkel érhet el nagyszerű célt!
