A női alakban több problémás terület található, és az egyik a comb felső része. Táplálkozással csökkentheti a combjait, és ha fizikai aktivitást ad hozzá, kétszer olyan könnyű eredményt elérni.
Utasítás
1. lépés
Mint minden fogyásnál, az étrend felülvizsgálatával is el kell kezdenie. Először is dobja ki az összes süteményt, csak a teljes kiőrlésű kenyeret hagyva. Ezután legalább ideiglenesen hagyjon fel sült, füstölt és zsíros ételekkel, valamint sörrel, cukros üdítőkkel és nyalókákkal. Az édességek közül csak étcsokoládét hagyhat - legalább 70% kakaót. A combok táplálkozás segítségével történő csökkentése érdekében a könnyen emészthető fehérjékre - túró, baromfi, hüvelyesek - kell összpontosítania. Emellett elegendő rostot, gabonát és komplex szénhidrátot kell fogyasztania.
2. lépés
Itt egy minta menü a napra: reggelizhet korpás pirítóssal, friss vagy sült paradicsommal házi sajttal, vagy banánnal, egy pohár sovány tejjel. Ebédre inkább sült burgonyát, barna rizst, főtt babot citromlével vagy alacsony zsírtartalmú baromfilevest fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A mókusok elengedhetetlenek a vacsorához. Ez lehet sült pulyka, csirke vagy hal, nagy salátával tálalva. Uzsonnát fogyaszthat két szelet étcsokoládéval, kávéval vagy cukrozatlan teával, egy marék dióval, szárított gyümölcsökkel, kefirrel és almával. Mint láthatja, merev korlátozások nélkül vándorolhat a karcsú combokon.
3. lépés
A cél felé vezető úton nem szabad lustálkodnia. Próbáljon legalább kétnaponta olyan gyakorlatokat végezni, amelyek csökkentik a combját. Még a nagyon elfoglalt lányok is találnak időt egy fél órás futásra vagy egy intenzív sétára. Lengéseket és guggolásokat tehet, miközben a kedvenc tévéműsorát nézi.
4. lépés
Üljön a földön, kezével a feneke mögött. Nyomjon bokájával egy kis golyót vagy tekercs WC-papírt. Lassan hajlítsa meg térdeit, mozgassa a tárgyat a feneke felé.
5. lépés
Ha a lábad sokkal szélesebb, mint a vállad, akkor nyújtsd ki magad előtt a karod. Üljön le mélyen az egyik lábára, a másikat pedig tegye oldalra, tegye a lábának belső oldalára. Emelés nélkül helyezze át testtömegét a másik lábára, miközben az elsőt kiegyenesíti.
6. lépés
Helyezze a lábát a medence csontjainak szélességére. A térde hajlítása nélkül hajoljon át, és tegye a tenyerét a padlóra. Csúsztassa a lábát a padlóra, a lehető legszélesebben terítse szét a lábát. A terhelés ekkor a kezekre kerül. A combcsökkentési gyakorlatok megkönnyítése érdekében vegye fel a zoknit, és álljon csupasz padlón.
7. lépés
Tegyen fel négykézlábra, térdre és tenyerére támaszkodva. Hajtson oldalra, először térdre hajlított lábbal, majd erővel dobja vissza az egyenes lábat. Ez a gyakorlat állva végezhető, kézzel a falon. Mint látható, nem nehéz karcsú combokat kapni merev korlátozások nélkül.
