Amikor minden idegesít a környéken, a csokoládé nélkülözhetetlen barát lesz, gyomorfájás, hátfájás, felváltva látszó ok nélkül sírni és nevetni akarsz, csak egy ítélet lehet: hamarosan jön a menstruáció. Úgy tűnik, mi az előnye ennek a szörnyű PMS-nek? Mint kiderült, ekkor van a csúcsponton az állóképesség. Vajon miért van ez így?
Nem titok, hogy a testünkben bekövetkező szinte minden változás (jó és rossz is) valamilyen módon kapcsolatban áll a hormonális szinttel. Teljesen logikus, hogy a hormonok ingadozása a menstruációs ciklus alatt is növeli vagy csökkenti a fitneszteremben végzett testmozgás hatékonyságát. Ezért az aktív életmódot folytató nők számára annyira fontos megtervezni edzésfolyamatukat, pontosan az egyéni menstruációs ciklusuk vezérelve. Ez jelentősen megnöveli az egyes edzések megtérülését, és nem pazarol egyetlen percet sem.
Javasoljuk, hogy átlagosan 28 napos menstruációs ciklust vegyen alapul, de az egyes fázisok időtartamát egyedileg számíthatja ki magának.
I. fázis: 1-13. Nap
A legjobb idő az áramterheléshez. A ciklus első két hete - az alacsony hormonális szint fázisa, amikor egy nő leginkább "olyan, mint egy férfi"., itt az ideje, hogy új személyes rekordot állítsunk fel.
II. Fázis: 14-20. Nap
Körülbelül ekkor következik be az ovuláció. Az állóképesség hirtelen csökken, az egészség romlik. A nők nagyon érzékenyek a hormonális szint legkisebb változásaira, álmosnak és duzzadtnak érzik magukat. Rendszerint ez az állapot néhány napig tart, és pontosan a ciklus ezen két hetére esik. Nem kell aggódni, de fontos a terhelés helyes kiszámítása. Ebben az időszakban jobb kizárni az edzésprogramból a nagy súlyokat, és megpróbálni a rugalmasság fejlesztésén dolgozni. Az állóképességi gyakorlatok szintén nem adják meg a várt eredményeket, mivel az ovuláció utáni idő nem a legjobb idő az ilyen edzésekre. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell:
III. Fázis: 21-28. Nap
Az ösztrogén és a progeszteron szintje az egekbe szökik, így a nők "nem a helyükön" érzik magukat. A kimerültség, a fáradtság meglehetősen tipikus tünet a ciklus ezen szakaszában. Az aktivitás szintje csökken (de ne aggódjon, ez csak egy hétig tart!), A testhőmérséklet körülbelül 0,4 fokkal emelkedik (és ezért a hőérzékenység is), az alvás gyakran hektikus lesz, és az ösztrogénelzáródás miatt a kényelmes kardiointenzitás csökken szénhidrátokhoz való hozzáférés. Emellett az izomszövet pusztulása drámai módon megnövekszik, és a test felépülése hosszabb időt vesz igénybe. Ebben az időszakban nagyon nehéz fenntartani a szokásos aktivitási szintet.
