A kiváló fizikai erőnlét titka szinte mindenki számára ismert: egészséges életmód plusz testmozgás. Azonban időnként elhalasztja az edzés kezdetét, túl gyakran eszik gyorséttermet és megzavarja a napi rutint, lépésről lépésre eltávolodik a fizikai tökéletességtől. Itt az ideje, hogy összeszedje magát és rendbe hozza testét!
Utasítás
1. lépés
Egészségesen fogyasszon. Ne feledje, hogy a reggelinek kiadósnak, az ebédnek kiadósnak és a vacsorának könnyűnek kell lennie. A reggeli étkezés legjobb étele a zabkása. Mint tudják, a gabonafélék "hosszú" szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek ebédidőig energiával telítik a testet. Ha lehetséges, egyél több szezonális (nem importált, hanem helyi) gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek tartalmazzák a maximális vitamint és ásványi anyagot. Jobb megtagadni a zsemléket és az édesipari termékeket, vagy minimálisra csökkenteni azok használatát. Továbbá ne ragadjon el kávét, teát, vásárolt gyümölcsleveket és szénsavas italokat. Az egészséges test legjobb barátja a tiszta víz.
2. lépés
Eleget aludni. Az összes testrendszer teljes működéséhez legalább napi 8 órát kell aludnia. Ez idő alatt helyreállnak az energiaforrások, valamint az izomrostok, amelyek hozzájárulnak azok növekedéséhez. Ennek eredményeként a képzés hatékonyabbá válik. Lefekvés előtt alaposan szellőztesse ki a szobát, és jobb, ha egyáltalán nyitva hagyja az ablakot: az állandó friss levegő áramlásával az alvás több hangot és könnyebbé válik az ébredés.
3. lépés
Készítsen egy sor gyakorlatot, amely megfelel az Ön testének. Jobb ezt egy olyan edzővel együtt csinálni, aki nemcsak a megfelelő terhelést választja ki, hanem a gyakorlat közbeni hibáktól is megment. A komplexumnak feltétlenül tartalmaznia kell bemelegítést, gyakorlatokat azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket rendbe akar tenni, és nyújtást. A bemelegítés során bármilyen mozgást elvégezhet, amely felmelegíti az izmokat. Például hajlítások, fordulatok, lengőkarok, lábak, sőt tánclépések a kedvenc zenéjére. Az edzés fő részének megkezdése előtt ajánlott néhány kardio gyakorlatot elvégezni a szívizom megerősítése és a tüdő kapacitásának növelése érdekében. Az ilyen gyakorlatok magukban foglalják: álló kerékpáron, futópadon, kötélen vagy helyben ugrás, lépcsőn vagy padon való felmenés.
