Az L-karnitin anyagot több mint 100 évvel ezelőtt fedezték fel. Nagyon sok kutatást végeztek rajta. Ez egy természetes összetevő, amely megtalálható az emberi testben. Megtalálható a halban, a húsban, a tejben és a baromfiban is. Az L-karnitin nem zsírégető, de részt vesz a zsír energiává történő átalakításában.
Miért vegye be az l-karnitint
Az L-karnitin nagyon fontos és hasznos aminosav. A májban termelődik, és bizonyos ételekkel együtt bejut a szervezetbe. Sajnos ez az mennyiségű l-karnitin még egy olyan ember számára sem elegendő, aki nem sportol. Az átlagos embernek körülbelül 300 mg-ra van szüksége naponta, és ez a karnitinmennyiség 1 kg húsban van.
Az l-karnitin fő feladata, hogy a zsírokat a sejtek mitokondriumába irányítsa, hogy energiává alakítsa őket. Ezenkívül javítja a szív- és érrendszeri és idegrendszer működését. Lassítja az agy öregedési folyamatát.
Az L-karnitin csapdába ejti a fehérjét a szervezetben, így az étrend alatt is tónusban tarthatja izmait. Ez felkészültebbé teszi az edzés során, és segíti az izmaid gyorsabb helyreállítását.
L-karnitin adagolása
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy ha l-karnitin-kiegészítőket szed, de nem diétázik és nem mozog, akkor nem tud fogyni. Ahhoz, hogy a túlsúly gyorsan és tartósan elmúljon, integrált megközelítésre van szükség: sport, l-karnitin és diéta.
Tanfolyamokon kell bevenned a kiegészítést. Egy tanfolyamnak 4-8 hétig kell tartania. Ezt követően tartson két hét szünetet, majd folytassa a bevitelt.
A sporttáplálkozási üzletekben az l-karnitin széles választékát találja meg. Tabletták, sportitalok, zselatin kapszulák, sportcsokoládé és koncentrátum formájában kerül forgalomba. A folyékony karnitin nagyon gyorsan felszívódik, de nagyon gyakran tartalmaz édesítőszereket, koncentrátumokat és egyéb káros anyagokat. Az ilyen italok költsége magasabb, ezért jobb karnitin tablettákat vásárolni.
Ha sportol, akkor a napi karnitin adagnak 500-3000 mg-nak kell lennie, testtömegétől függően. Tanulmányok kimutatták, hogy akár napi 15 000 mg karnitin bevétele sem vezet mellékhatásokhoz, de nincs szüksége ilyen nagy adagokra.
A napi adagot feltüntetik a karnitin csomagolásán. A különböző gyártók azt javasolják, hogy másképp vegyék be a gyógyszerüket. Néhányan azt tanácsolják, hogy karnitint csak edzésnapokon fogyasszanak, mások pedig minden nap, naponta kétszer.
Ne vegye be a karnitint éhgyomorra. Ő, mint bármely más aminosav, megzavarhatja a bél mikroflóráját.
A karnitin az étrend és a testmozgás kiegészítője. Ez segít felgyorsítani az eredményt, ha nem eszik túl és nem hagyja ki az edzéseket. Ne feledje, hogy ez csak egy kiegészítő, így nem adhatja fel és várja meg, amíg a karnitin mindent megtesz az Ön számára.
