Unod már, hogy a tökéletlen hasadat nézed, és reméled, hogy egy másik diétával megszabadulsz tőle? A szigorú étrendi korlátozások azonban súlyosan alááshatják az egészséget, és nem olyan egyszerű a pocakot lapossá és fitté tenni, ha éhezel és megfosztja magát minden gasztronómiai örömtől. Sokkal egyszerűbb és hatékonyabb módszer az, ha megfeledkezünk a diétákról és sportolni kezdünk.
Utasítás
1. lépés
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hasizmait. Ismételje meg húsz-harmincszor, két-három megközelítést végezve. Növelje fokozatosan a terhelést, ahogy alkalmazkodik hozzá. A hátán fekve keresztezze a lábát és emelje fel őket. Anélkül, hogy segítené magát a kezével, húzza őket még magasabbra, emelje fel a fenekét a padlóról. A hasat be kell húzni, az izmok megfeszülnek. A gyakorlat meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony, ha el akarja távolítani a gyomrot. A hátán fekve tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a zoknit a földről. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmait és emelje fel a felsőtestét, belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, tartsa párhuzamosan a padlóval, tegye a kezét a feje mögé. Nyújtsa a jobb könyökét a bal térde felé, majd fordítva. Az ilyen fordulatok segítenek a gyomor eltávolításában, egy gyönyörű, kifejezett abs kialakulásában. A hátadon fekve tedd a kezed a feneked alá, emeld fel az egyenes lábadat. Ne próbálja meg magasra emelni őket, a legfontosabb, hogy ezt a gyakorlatot feszültséggel végezze: Az oldalán fekve, karjaival a test mentén kinyújtva emelje fel egyszerre a lábát és a felsőtestét. A testmozgás eltávolítja a has felesleges zsírlerakódásait, és vékonyabbá teszi a derekát.
Térdeljen, tegye a kezét a feje mögé. A keze használata nélkül üljön le a földre, először jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd balra. Bármely szabad perc, feszüljön meg és lazítsa meg a hasizmait. Húzza be a gyomrát, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzéskor lazítsa el az izmait.
2. lépés
Vigyázzon a hasi területére. A rendszeresen végzett elemi önmasszázs rendbe hozza a pocakját. Masszírozza ezt a területet finoman és finoman, mindig az óramutató járásával megegyező irányba. Csípje be a bőrt, amíg enyhén meg nem pirul, így feszesebbé és rugalmasabbá válik.
Zuhanyzás vagy fürdés közben dörzsölje a hasát egy kemény mosogatórongygal vagy egy ujjal. Használjon testradírt - ezzel a bőr nemcsak finomabbá és ápoltabbá válik, hanem hajlamosabbá válik a további kozmetikai eljárásokra is. Mindenféle feszesítőszert dörzsöljön a hasi bőrbe: géleket, krémeket, testápolókat. Csomagolások - hígítson egy zacskó kék agyagot (bármely gyógyszertárban megvásárolható) meleg vízzel krémesre, kenje fel a hasra, csomagolja be fóliával. Tekerje be magát egy meleg takaróval a tetején, pihenjen legalább fél órát, zuhanyozzon.
3. lépés
Vezessen aktív életmódot. Az úszás segít eltávolítani a gyomrot, ha van ilyen lehetőség, mindenképpen használja. Sétáljon minél többet gyalog, gyors ütemben, ez oxigénnel telíti a testet, normalizálja az anyagcsere folyamatokat, közelebb hozza a figurát az ideálishoz. A legjobb, ha masszázsrögzítőkkel vásárol, ilyen karika segít a lehető leghamarabb eltávolítani a hasát. Eleinte kissé kellemetlen és fájdalmas lehet, de fokozatosan megszokja ezeket az érzéseket, és emellett egyre nagyobb örömet fog tapasztalni, amikor a karcsúbb pocakját nézi.
