A sportszakemberek többsége egyetért abban, hogy a testedzés közben elengedhetetlen a víziválás. A biztonságos vízmennyiséget illetően azonban eltérő nézőpontok vannak.
Miért fontos, hogy edzés közben hidratált maradjon?
Naiv tévhit van a kezdők és a nem szakemberek körében, miszerint az edzés közbeni ivás megakadályozza a fogyást. Valójában a jelentős fogyás illúziója összefügg a víz elpárologtatásával a testből.
Az ivóvíz erősen ajánlott bármilyen fizikai tevékenységhez, nemcsak sportolás közben. Testünk 80% -ban víz, ezért a víz-só egyensúly fenntartása különösen fontos. A test kiszáradása és a hozzá közeli állapotok komoly veszélyt jelentenek.
Még egy rövid távú vízhiány is biztosan befolyásolja a sportoló közérzetét, és ezáltal az edzés hatékonyságát. Ha egy hosszabb edzés alatt nem iszik vizet, a vére vastagabbá válik. Ebben az esetben az oxigén rosszabbul oszlik el a testben.
A kritikus mennyiségű víz elpárologtatása a test túlmelegedéséhez vezet, ami növeli a szív- és érrendszer terhelését, sőt eszméletvesztéshez vezethet. Így a vízhiány miatt a test megterhelődik és gyorsan túlterhelődik.
Ennek elkerülése érdekében a testmozgás során rendszeresen vizet kell inni. Érdemes azonban mérsékelt ivási módot választani, hogy ne ártson a testnek.
A felesleges víz a testben nem kevésbé káros a szívre, mint annak hiánya. A vér térfogatának növekedéséhez vezet, ami a szívnek extra munkát ad. A túlzott vízfogyasztás miatt a vesék túl intenzíven dolgoznak, és kiváltja a sók kimosódását a szervezetből.
Mennyit és milyen gyakran kell inni
Tehát az utolsó kérdés marad. Mennyi vizet kell inni edzés közben, hogy ne ártson a testnek? A legjobb megoldás az, hogy 10-15 percenként néhány apró kortyot kell inni.
Bizonyos típusú testmozgásokhoz több víz szükséges, másokhoz kevesebb. Egyes profi táncosok azt mondják, hogy tánc közben elég csak időnként öblíteni a torkot vízzel. Ezzel szemben a testépítők hajlamosak túlzott mértékben használni a vizet az edzés során.
Edzés előtt feltöltheti a vízmennyiséget is. Ebben az esetben érdemes 0,5-1 liter vizet inni egy órán át. Ebben az állapotban a testnek sokáig nem lesz szüksége további italokra az óra alatt.
Fontos szempont: edzés közben nem lehet inni nagyon hideg vizet. A hideg víz ivása az erek éles összehúzódásához vezet, ami negatívan befolyásolja a szív- és érrendszert. Jobb, ha szobahőmérsékletű vizet vesz magával, télen pedig akár forró vizet is.
