Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy hosszútávú sporteseményen, készüljön fel arra, hogy a győztes edzése sokkal keményebb és nehezebb lesz, mint az előttünk álló maraton. Ha a győzelemre törekszel, akkor csak edzened kell és követned kell néhány utasítást.
Utasítás
1. lépés
Fuss minden nap. A testnek meg kell szoknia a futást. Természetesen lehetetlen minden nap maximális hatékonysággal futni, de meg kell tartani a hangnemet. Még egy kis kocogás is, 30-40 percig minden nap, formáját tartja, és Ön is.
2. lépés
Fuss súlyokkal. Annak érdekében, hogy maga a maraton is könnyen szórakoztató legyen, nehezítse meg az edzéseket. Vegyél néhány kis súlyt a lábadhoz. Még lábonként 2 kilogramm is jó. Gyorsabban tudsz izmokat építeni, és amikor kettlebell nélkül futsz a maratoni napon, akkor az a benyomásod támad, mintha repülnél, és egyáltalán nem futnál.
3. lépés
Fedezze le a pálya teljes hosszát. Ha a maraton hosszú lesz, akkor nem gyorsan, hanem apránként kell futnia. Térképezze be az útvonalat, és töltse ki. A testednek meg kell szoknia a közelgő versenyt. Ez a siker egyik kulcsa.
4. lépés
Étkezz helyesen. A lábizom gyors felépítéséhez megfelelő étrendre van szükség. Egyél minél több fehérjét, ami jót tesz az izmaidnak. Kalóriákra van szükség az erőhöz. De ha napi egy óránál kevesebbet fut, jobb, ha kihagyja a kalóriákat, különben túlsúlyt kap, ami csak teherré válik, nem pedig segítségül.
5. lépés
Aludjon jól. Ez is ugyanolyan fontos követelmény a győzelemhez. A testmozgás kimeríti a testet, és ahhoz, hogy felépüljön és jó állapotban legyen, legalább nyolc órányi alvásra van szüksége. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy karcsú és fitt, de teljesen erőtlen versenyt ér el.
