A minőségi edzés utáni izomfájdalom azt jelzi, hogy keményen dolgozott. De sajnos ez a fájdalom gyakran zavarja a tanulmányok folytatását, elriasztja a kezdőket a sporttól. Normális esetben az ilyen érzéseknek egy-két nap alatt elmúlniuk kell. Ez a folyamat a legegyszerűbb eszközökkel felgyorsítható.
Hagyja a testét pihenni
A legfontosabb a minőségi pihenés. Egy jó edzés után az izmok időbe telnek, hogy helyreálljanak. Amíg a fájdalom aktív, kerülje a túlzott izomfeszültséget. Az ideális edzés gyakorisága két-három naponta egyszer. Ez az idő elég a mikrotraumák gyógyulásához, amelyeket izomrostjai fizikai aktivitás során kapnak (különösen, ha rajongsz az erőgyakorlatokért). A túlterhelés elkerülése érdekében váltakozva terhelje a különböző izomcsoportokat, ez lehetővé teszi számukra a gyorsabb felépülést.
Komoly edzés után vessen egy pillantást a szaunára vagy a gőzfürdőre, a hő ellazítja az izmokat, eltávolítja belőlük a felesleges tejsavat, ami kellemetlen érzéseket okozhat. Ez a módszer azok számára alkalmas, akik túl gyakran szenvednek edzéstől és önmagukat "hajtják". Igyon annyi vizet ezen eljárások alatt, hogy hidratált maradjon. Ha nem tud ilyen helyre jutni, vegyen le egy forró zuhanyt vagy másszon fel a fürdőbe. A hő gyorsan tágítja az ereket, helyreállítja a vérkeringést. Lazítja a feszes izmokat, enyhíti a fájdalmat.
A fájdalom enyhítésére javítania kell a vérkeringést
A szauna látogatása masszázzsal egészíthető ki. Egy jó masszázs terapeuta eltávolítja az izombilincseket és csökkenti a fájdalmat. Ha nincs ideje vagy pénze szakember látogatására, akkor masszírozhatja magát kezével vagy elektromos masszírozóval.
Az edzéseket mindig nyújtó gyakorlatokkal fejezzük be. Ez biztosítja a véráramlást a leginkább "érintett" izmokban, ellazítja őket, ami végül csökkenti a fájdalmat. Az ilyen gyakorlatok helyett úszhat vagy jógázhat.
Ha az edzés utáni izomfájdalmak megakadályozzák az életet, vegyen be egy fájdalomcsillapítót. A legegyszerűbb vény nélkül kapható gyógyszerek segítenek enyhíteni ezt a fajta fájdalmat. Kipróbálhatja az acetaminofent vagy az ibuprofent. Ne vegyen azonban túl sok ilyen gyógyszert, mivel irritálja a nyálkahártyát, ami kellemetlen következményekhez vezethet.
Ha a fájdalom egy héten belül is fennáll, ez súlyos sérülés jele lehet. Ebben az esetben fontos a lehető leghamarabb orvoshoz fordulni a negatív következmények elkerülése érdekében. Ne keressen tanácsot az interneten, mivel az ellenőrizetlen ajánlások követése károsíthatja egészségét.
