Az idő múlásával sok lány kezd különös érdeklődést mutatni a test egészségének és szépségének megőrzése iránt. Vannak, akik masszázsra járnak, mások megszámolják az ételben lévő kalóriák számát, mások pedig a fizikai tevékenységet részesítik előnyben. Otthon is lehet sportolni. Ebben szakértők hasznos tanácsai segítenek.
Általános ajánlások
Nem kell sok idő és anyagi gazdagság az egészséges ragyogás, a vidám beállítottság és a jó forma megőrzéséhez. Nagyszerűen nézhet ki, ha hozzászokja magát a napi reggeli gyakorlatokhoz. Az egyetlen titok, hogy a kiválasztott gyakorlatsort 3 havonta cserélni kell. Ez a változatosság nemcsak az alakra pozitívan hat, hanem fenntartja az edzés iránti érdeklődést is. Bármely alapvető gyakorlatsor 15-20 perc alatt elvégezhető. Ugyanakkor az összes izomcsoport részt vesz az órában.
Az otthoni edzések előnyei
Nem mindenki érzi magát hangulatosan és kényelmesen a modern fitneszközpontokban. Valaki komplexumot tapasztal a külsejével kapcsolatban. Mások zavarodnak a túlsúly miatt. És egyesek számára egyáltalán nem adatott meg kecses mozdulatok végrehajtása alakítás vagy tánc közben. Ezért az otthoni egyéni órák nagyszerű kiutat jelentenek a helyzetből.
Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagyni a kérdés anyagi oldalát.
Az otthoni edzés nem azt jelenti, hogy unalmas és terméketlen lesz. A gyakorlatokat a legjobb barátjával vagy szomszédjával végezheti kedvenc zenei kompozíciói alapján.
Gyakorlatok összessége
Bemelegítésként néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot végezhet. Ehhez álljon fel egyenesen. Lábak együtt. Helyezze a keféket a vállakra. Végezzen 10-12 fordulatot a kezével előre-hátra. 5-7 másodperces szünet után döntse meg a testet balra - jobbra. Ezt követően ismételje meg a hajlításokat előre és hátra. Ezután tegye a kezét a derekára. Végezzen lassú körkörös mozdulatokat a medencéjével. Először az óramutató járásával ellentétes, majd az óramutató járásával megegyező irányba. Ezt követően emelje fel a bal lábát, és hajtsa végre a körkörös mozdulatokat. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán. Szünet 5-7 másodpercig. Ezt követően ugorjon a helyére 1-2 percig.
A fő sportedzés gyakorlattal - guggolással - indítható. Ez egyszerű és hatékony. Helyezze a lábait vállmagasságba. Tartsa a kezét az övén. A terhelés növeléséhez használhat 1-2 kg súlyú kis súlyzókat. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Ezután végezzen tüdőt. Ehhez álljon fel egyenesen. Lábak együtt. A kezeket az övre helyezzük. Jobb lábbal lépjen és guggoljon le úgy, hogy a térdnél 90 fokos szög alakuljon ki. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
Felhívjuk figyelmét, hogy a tüdő előre és hátra, valamint oldalra egyaránt elvégezhető.
Az otthoni teljesítésre alkalmas alapkomplexumnak feltétlenül tartalmaznia kell a hasi gyakorlatokat. Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábát térdre, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Tegye a kezét a feje mögé. Lassan emelje fel a felsőtestét. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban, 15-20 alkalommal.
A következő gyakorlat tökéletesen megfelel az alsó sajtó pumpálásához. Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábait a padló felületéről, és térdre hajoljon, keresztezve őket. Tegye a kezét a feje mögé. Könyökön emelkedve óvatosan emelje le a medencét a padlóról 10-15 cm-rel, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 2-3 percig kell elvégezni.
