Bikram Shoudhari lett a Bikram jóga megalkotója. Ez a tendencia még a hetvenes években népszerűvé vált az Egyesült Államokban. A fő különbség a többi jógatípustól az, hogy a gyakorlatokat nagyon meleg szobában végzik. Ez csökkenti a ficamok és a szalagszakadások kockázatát.
Bikram jóga, mi ez
A Bikram jóga egy olyan gyakorlatsor, amelyet az egyes testrészek harmonikus fejlődéséhez terveztek. Az edzési rendszer magában foglalja a hatka jóga huszonhat ászanáját és két légzőgyakorlatot, amelyek elősegítik a sejtek oxigénnel való telítését intenzív testmozgás során. Az ászanákat úgy rendezzük el, hogy a gyakorlat a legegyszerűbbekkel kezdődjön. Fokozatosan előkészítik a testet a bonyolultabb elemekre. Ezért alkalmas a Bikram jóga azok számára, akik edzés előtt nem foglalkoztak sporttal és fitneszszal.
A bikram jóga gyakorlása során nemcsak a szobahőmérséklet (legalább 25 ° C legyen), hanem a páratartalom is fontos. Ideális - 75%.
A Bikram jóga sajátossága, hogy a légzőgyakorlatoknak köszönhetően hatással van a test minden rendszerére. Javul a vérkeringés, megtisztul a tüdő, csökken a súly, erősödik a mozgásszervi rendszer. Ugyanakkor az edzés közepes intenzitású. Nincs szükség erőszakos ászanákra. A gyakorlatok meglehetősen hatékonyak, segítenek a megjelenés gyors rendbetételében és az egészség javításában.
Bikram jóga gyakorlatok, hol kezdjem
A Bikram jóga fő dolga, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Minden hajlamot kilégzéskor, emeléseket belégzéskor végeznek. A légzés egyenletes, nyugodt. Ha kezd elveszni, akkor kissé lassítania kell az edzés ütemét, vagy kényelmesebbre kell változtatnia a pozíciót.
Válasszon könnyű ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást a testmozgáshoz. Semmi sem vonhatja el az ászanák figyelmét.
A Bikram jóga első ászana a Pranayama. Ahhoz, hogy helyesen csinálja, egyenesen kell felállnia, összenyomva a lábát. A súlyt egyenletesen ossza el mindkét lábon. Emelje fel a térdkalácsot, húzza felfelé a lábakat és a gerincet. Tegye az ujjbegyeit a homlokára, és döntse hátra a fejét (nem annyira, hogy a nyaka kényelmes legyen). A billentés kilégzéskor történik. Így a tüdő kiegyenesedik, a mellkas megszabadul a bilincsektől. A pózt harminc-negyven másodpercig végezzük. Ezután belégzéskor a test kiegyenesedik. A légzés néhány másodpercen belül kiegyenlítődik. Ezután a kezeket keresztbe helyezzük a fej mögött. A test fel van húzva. A légzés egyenletes, nyugodt. Ez az ászana segít a vér oxigénnel való telítésében edzés előtt, enyhíti a fáradtságot, megnyugtatja az idegeket és fenntartja a normális nyomást.
A második egyszerű ászana Ardha Chandrasana. Segít a hasi izmok megerősítésében, a nyak és a váll bilincsének felszabadításában. Állva előadva. Kiinduló helyzet - a lábak együtt, a padlóhoz nyomva. A térdkalapok fel vannak emelve, a karok a feje fölött vannak, egyenesek és összekapcsolódnak. Kilégzéskor - dőljön jobbra az egész testtel. Mérjen ebben a helyzetben harminc-negyven másodpercig. Majd kiegyenesedik. Helyezze vissza a légzést, és ismételje meg az asanát balra.
A következő huszonöt pózt azután hajtják végre, hogy az elsőt tökéletesen elsajátították. Azok számára, akik elérték a bikram jóga legmagasabb szintjét, és könnyedén elvégzik az összes ászanát, az edzés ideje eléri a 90 percet.
