Meg szeretné tanulni, hogyan kell oldalsó fejtetőket csinálni? Ne feledje, hogy ezt az egyszerű torna elemet nehéz elsajátítani! De ha türelmes vagy, akkor néhány edzés segít a kívánságod valóra váltásában. Az órákat egy tágas helyiségben tartják, kidolgozva az elemeket. Ügyeljen arra, hogy torna szőnyegeket használjon, nehogy súlyos sérüléseket szenvedjen.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg azt az oldalt, amelyen keresztül kényelmes lesz a bukfencezés. Leggyakrabban ez az, amellyel a "kereket" hajtják végre. Sok tornásznak kényelmes a jobb oldala.
2. lépés
Sajátítsd el a kezed lendületét - ezt az alapvető elemet el kell hozni az automatizmusig. Végezze el harci állásban (az úgynevezett ökölvívás), miközben előre tekint. Ezután kezdje el simán leengedni a jobb kezét lefelé és előre, majd emelje balját felfelé, hajlítsa meg a testet alulról. Döntse a testét az egyik oldalára, és a bal lábát hajlítva a jobb kezével fogja meg. Emelje fel a bal kezét ebben a pillanatban. Körülbelül 30-szor hajtsa végre ezt a mozgást.
3. lépés
A szőnyegeken fekve erősítse meg a mozgást. Ehhez utánozza a "nap" elemet, csak ha elkészült, jobb kézzel húzza be a lábát, és pörögjön a hátán, mint egy felső.
4. lépés
Tanuld meg a csoportosítást. Leguggoljon, és tekerje át karjait a lábai körül - ez a csoportosulás. Első és hátsó láb megfogásával egyaránt elvégezhető.
5. lépés
Tolja le, fordítsa el a jobb oldalával egy futó indítással, mindkét lábát behúzva. Ez a mozdulat elvégezhető az egyik lábbal és a másik egyidejű lendítésével, vagy mindkét lábbal egyszerre eltolva - minden attól függ, melyik a kényelmesebb az Ön számára. A megfelelő lökés érdekében helyezze bal lábát a padlóra a sarkával, majd tekerje fel a lábujjait. Ebben a helyzetben nehezebb erős lökést végrehajtani, de annak időtartama növekszik, és a jobb lábbal való lendülés teljesebb lesz. Ahhoz, hogy a felszállási futástól az oldalsó szaltóhoz menjen, egy kis ugrást kell végrehajtania a kar lendítésével.
6. lépés
Gyakorolja, hogy kijusson a rúgásból úgy, hogy mindkét lábát kiegyenesíti vagy felváltva. Próbáljon a lehető legmagasabban "kirepülni", hogy szinte egyenes lábakon landoljon.
