Az akrobatika alapjait a trambulinon hátraugrásból ajánlott megtanulni. Ennek a gyakorlatnak a nehézsége azonban abban rejlik, hogy a tudatalatti félelem abban áll, hogy az egész testet a levegőben mindenféle támogatás nélkül átfordítjuk.
Utasítás
1. lépés
A bukfenc legegyszerűbb típusa a tuck flip. A repülés során a testet úgy csoportosítják, hogy a térd a lehető legközelebb kerüljön a mellkashoz, és a kezek megragadják az alsó lábakat. Szigorúan nem ajánlott bukfencet csinálni egy kezdő számára anélkül, hogy partnerei biztosítanák. Az ugrás előtt számos előkészítő gyakorlatot kell végrehajtani a nyak, a hát és a láb izmainak felmelegedése érdekében: felszállással felfelé ugrás, trambulinon előre-hátra bukfencezés, guggolás.
2. lépés
Hátsó bukfenc végrehajtásához hajlítsa meg a térdeit, és tegye vissza és fel a karját. Tolja le a lehető legmagasabb erős lengéssel. Minél magasabbra tolod, annál több időd lesz a csoportosításra. Semmilyen körülmények között ne dobja vissza a fejét: ez megakadályozza, hogy a lábára szálljon. A fejnek csak egyenes helyzetben kell lennie.
3. lépés
Amikor a karja kiegyenesedett a feje fölött, húzza élesen a lábait a mellkasához, de ne fordítva: mellkas térdig! Minél szorosabban nyomja meg, annál finomabb lesz a csavar. Szétváljon élesen, ha meglátja a földet maga alatt. Land kissé hajlított lábakon és teljes lábakon. Leszálláskor egyszerre vegye a kezét egyenesen és hátul.
4. lépés
A hátsó szaltó technika gyors elsajátítása szinte lehetetlen. Annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk ehhez, ajánlatos nagy magasságban a fej fölött történő egyszerű ugrásokkal kezdeni a lábak hátra tolásával és a karok egyidejű hátralendítésével. Az ilyen ugrások gyengén hasonlítanak a bukfencekre, de lehetőséget nyújtanak a magasság és a repülés megszokására.
