Minél közelebb van a nyár, annál szebb, felpumpált hasizom nemcsak kívánatos, de szükséges is lesz. Ez nemcsak a profi sportolókra vonatkozik, hanem azokra is, akik alkalmanként járnak edzőterembe, csak azért, hogy még egyszer korrigálják az alakjukat. Ha gyorsan fel akarjuk építeni a hasizmat, minden nap meg kell végeznünk bizonyos gyakorlatokat, amelyek a hasizmok megterhelését és a zsírégetést célozzák.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Végezzen egyenes és forgatható ropogást. Ennek az alapgyakorlatnak a fontosságát nem lehet túlbecsülni - bekapcsolja az elülső hasizmokat, amelyeket "kockáknak" neveznek, valamint az oldalsó izmokat, amelyek a hasi fűzőt alkotják, teljessé téve a sziluettet. Végezzen lejtős ropogtatásokat az edzés teljesítményének javítása érdekében, hat-hét sorozat, egyenként tizenöt-húsz ismétlés.
2. lépés
Dolgozzon az alsó hasizmai ropogással. Álljon a ropogós gépre. Határozottan fogja meg a fogantyúkat a kezével, lazítsa el a lábát. Hajtsa a lábát a szem szintjére a teljes kudarcig. Kövessen öt-hét készletet.
3. lépés
Az edzést az oldalsó has végső edzésével fejezze be. Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességben, a kezek a fej mögött. Hajoljon mindkét oldalon felváltva a lehető legalacsonyabban. Tegyen tizenöt-húsz ismétlést mind az öt sorozatban.
4. lépés
Az edzés végén szánj tizenöt percet arra, hogy állóképességi edzéssel növeld a zsírégetés sebességét. Használjon szobakerékpárt vagy futópadot. Állítsa be az optimális terhelési módot, és végezzen teljes harminc percet. Minden edzésen végezze el ezt a gyakorlatot.
