Ha Ön, miután visszatért korábbi formájához, ellazult, tudta: minden erőfeszítése el fog pazarolni. Valóban, a pozitív eredmény hosszú ideig történő fenntartása érdekében folytatni kell a képzést. Természetesen sok múlik a fitnesz szintjén és a sport típusán.
Utasítás
1. lépés
Ne hagyja abba az edzést. Ha felhagy a sportolással, akkor kockáztatja, hogy elveszít mindent, amit elért. A test állóképessége jelentősen csökken, az izomszövet és a belső szervek sorvadnak. Egy edzővel vagy fitneszoktatóval együtt gondold át részletesen az óráid programját az elért forma fenntartása érdekében. Ezek a gyakorlatok segítenek felépíteni testének tartalékait.
2. lépés
Ne merítsd ki magad. Sportoljon csak megvalósítható módban. Végül is minden embernek megvan a maga egyéni fizikai képessége. Ezért az alak megőrzéséhez szükséges terheléseknek meg kell felelniük nekik. Menj sétálni vagy kocogni. Az ilyen gyakorlatok edzik a légzést, erősítik az állóképességet és nagy izomcsoportokat használnak. Fontolja meg az életkorral kapcsolatos változásokat, és engedjen kedvezményt belőle. Ne feledkezzen meg az elszenvedett sérülésekről és betegségekről sem. Dolgozzon a légzésén, és sajátítsa el a speciális légzési technikák új sorozatát.
3. lépés
A fittség megőrzése nem azt jelenti, hogy évente egyszer csinálja. Pozitív trend csak az egész életen át tartó szisztematikus és rendszeres edzés után figyelhető meg. Amint elkezdi gondozni saját testét és fizikailag fejleszteni, csak 20 munkamenetre van szüksége az első eredmények megtekintéséhez. Ezután ezek a folyamatok lelassulnak és mélyebb szinten zajlanak le. Ezért vizuálisan szinte láthatatlanok. De valójában azok, és a jó formája rajtuk múlik. A módszeres, nyugodt, hosszú távú edzés tartós hatást hoz és örökre rögzíti.
4. lépés
Ne feledkezzen meg a menüjéről. Kerülje a fűszereket, ecetet, sót. Egyél több zöldséget, gabonafélét, halat, tojást, tejterméket, gyümölcsöt, bogyót. A cukrászda nem tilos, de naponta legfeljebb egyszer és mértékkel kényeztesse magát.
5. lépés
Mindig szánjon időt a teljes étkezésre: ne hagyja ki a reggelit és az ebédet. Jobb adomány a vacsora, mert az esti étkezés okozza leggyakrabban a túlsúlyt. Rendeljen böjt napot hetente egyszer. Jobban a hétvégén.
6. lépés
Tartsa be a mindennapjait. Bár ez nem könnyű a mai ritmusra való tekintettel, próbáljon a tervek szerint élni. Akkor sokkal könnyebb lesz a kondíciót fenntartani. Időben feküdjön le (az álmosság és a fáradtság első megnyilvánulásainál), reggel ne feküdjön sokáig az ágyban. Még jobb, ha elvégzed a reggeli gyakorlatokat, vagy kocogsz az erdőben.
