A megfelelő táplálkozás a "gyönyörű" test létrehozásának legfontosabb eleme. Sok alapvető összetevőt tartalmaznia kell. Az egészséges táplálkozásnak számos alapelvet kell követnie, különösen, ha testépítő vagy.
Szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet fő energiaszolgáltatói. Ezt az energiát fordítják a képzésre. Szénhidrát hordozók: tészta, gabonafélék, kenyér, gyümölcsök. Célszerű a szénhidrátok 70% -át elfogyasztani a nap első felében - így van idejük "megégni", és nem válnak zsírokká.
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Az durvára őrölt rozskenyér egészségesebb, mint a fehérbúza kenyér. Ezen élelmiszerek rostja és tápértéke feltűnően különbözik.
Fehérje
A fehérje a test építőköve. Az izomsejt növekedése érdekében az edzés során a régi „törékeny” izomsejtet „meg kell törni”, majd pihentetni kell (egy nyugodt séta, alvás közben), és felépül, megnövekszik a mérete. A növekedéshez a sejtnek "táplálékra" - fehérjére van szüksége.
Sok testépítő fehérjekeverékeket használ, hogy könnyebben hozzájusson és felszívódjon a fehérjéhez. A fehérjeturmixok fogyasztása jó módszer a fehérjék „betakarítására”, de nem szabad csak a mesterséges keverékekre korlátozódni. A tej, a hal és a hús elegendő "természetes" fehérjét biztosít Önnek.
Ne feledje, hogy az elfogyasztott fehérjék közül nem minden képes felszívódni a szervezetben. Javasoljuk, hogy napi 2 gramm fehérjét fogyasszon a sportoló súlyának 1 kg-jára. A felesleges fehérje nemcsak hasznot hoz, de még árt is a testnek, zsírokká és méreganyagokká alakulva.
Zsírok
A testépítés során tanácsos maximálisan csökkenteni az ételek zsírtartalmát. Ez az elv ráadásul nem vonatkozik az aminosavakat tartalmazó fehérjék asszimilációját elősegítő tejzsírokra.
Hasznos tippek
A vitaminok használata szükséges a test szerves fejlődéséhez: a fehérjék asszimilációjához, a toxinok eltávolításához, az energiacseréhez. Ugyanakkor, ha lehetséges, célszerű természetes termékeket fogyasztani - diófélék (D- és PP-vitamin), friss gyümölcsök (A, C), gabonakenyér (B3, B6), fürjtojások (E). Ha nem tudja rendszeresen fogyasztani a vitaminokban gazdag ételeket, vásárolhat egy olcsó multivitamin komplexet a gyógyszertárban.
Néhány testépítő szándékosan két polaritásra osztja táplálkozását (és edzését): "erő" és "szárazság". Az "erő" étkezés során szinte bármit megehet, különösebb korlátozások nélkül. A gyorsétterem, a szénhidrát, a zsír és a kalóriadús ételek hozzájárulnak a súlyemelés sikeréhez az edzéseken. Így megszerzik a zsírréteg mögé rejtett izmokat. A "szárítás" során csökken a zsírok és szénhidrátok fogyasztása, a "zsírtartalékok" megégnek, és az izmok teljes dicsőségükben megjelennek.
