Mindenki azt akarja, hogy fitt sportos alakja és nagy egészsége legyen. De nem mindenkinek van türelme az edzőteremben izzadni, vagy napi futást vállalni. És kiderült, hogy nem kell lefogynod és formában tartanod magad, használhatod a légzést. Miután elsajátította a helyes légzést a bodyflex gyakorlása közben, nemcsak felesleges zsírt égethet el, hanem feszesebbé teheti az izmokat és felgyorsíthatja az anyagcserét.
Utasítás
1. lépés
Bármilyen fizikai aktivitással - jóga, aerobic, alakítás - az órák első félórája csak bemelegítés. A Bodyflex a testet az első percektől kezdve zsírégetésre készteti, mivel a komplexum mély ötfokozatú légzést foglal magában, az úgynevezett aerob légzést.
2. lépés
Van egy vélemény, hogy a férfiak a hasukkal lélegeznek, a nők pedig a mellükkel. Ez egy tévhit, amely anyagcserezavarokhoz vezet. Mindkét nemű embereknek a rekeszizmon keresztül kell lélegezniük.
3. lépés
A Bodyflex légzés nagyon mély. Ezért eleinte szédülést és zajongást okozhat a fülében. Ennek elkerülése érdekében kezdjen rövid munkamenetekkel.
4. lépés
Először kényelmes helyzetbe kell kerülnie. A legjobb, ha állva sajátítja el a légzési technikát, térdeit kissé meghajlítja és a tenyerét rájuk támasztja. Így érezni fogja a tüdőt és a rekeszt.
5. lépés
Enyhén billentse meg a fejét, és lassan lélegezze ki az összes levegőt a száján keresztül, csővé tekerve az ajkait. Ebben az esetben a hasnak "ragaszkodnia" kell a hátához. Szánjon rá időt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem maradt oxigén a tüdejében.
6. lépés
Most gyorsan és élesen szívja be a levegőt az orrával, miközben az ajkai összenyomódnak. Próbáljon a lehető legmélyebben belélegezni, miközben kerekíti a hasát. Képzelje el, hogy ez életének utolsó lehelete.
7. lépés
Ezután ismét lélegezzen ki, de ne simán, mint az elején, hanem élesen, tágra nyitva a száját. Ennek olyan hangot kell produkálnia, amely hasonlít a porszívó zajára. Nem szükséges különösebben utánozni az üvöltést, csak jóhiszeműen lélegezzen ki, hasi izmaival kitolva a levegőt a rekeszből.
8. lépés
Ilyen éles kilégzés után a gyomor a gerinchez tapad, és úgy néz ki, mint egy tál homorú alja. Tartsa a gyomrot a bordák alatt 8-10 másodpercig. Ez idő alatt bármilyen statikus nyújtási gyakorlatot végeznek.
9. lépés
A következő lépésben ellazítja a hasizmait, és önkéntelenül belélegzi az orrát. Ugyanakkor valami zokogáshoz hasonlót fog kibocsátani. Nincs szükség kifejezetten a levegő beszívására és a hang szimulálására.
10. lépés
Próbáljon úgy lélegezni, hogy belégzéskor a bordák oldalra térjenek, kilégzéskor pedig ismét összeforrjanak. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa ne emelkedjen fel.
11. lépés
A bodyflex légzés gyors elsajátításához képzeljen el egy léggömböt nyomás alatt. Ugyanígy nyomja össze és fújja fel a tüdejét.
12. lépés
Legalább 50 éves korában elkezdheti a testhajlítást. A komplexumot a gerinc és az ízületek betegségei számára tervezték. Ennek ellenére vannak ellenjavallatok, amelyekkel meg kell ismerkednie az órák megkezdése előtt.
