A Tabata Protocol képzési technika, amelyet Izumi Tabata japán professzor fejlesztett ki. A foglalkozás időtartama csak 4 perc, de ez elegendő ahhoz, hogy kiváló eredményt érjen el a fogyásban.
A Tabata protokoll képzési ideje 4 perc. A lecke alatt 8 gyakorlatot kell teljesítenie. Az edzés lényege a gyakorlatok felváltása a pihenéssel. A testedzés időtartama - 20 másodperc, pihenés - 10. A kényelem érdekében jobb, ha időzítőt használ, amely megtalálható az interneten.
Óra előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést, majd nyújtózkodnia kell.
A gyakorlatok lehetnek egyszerűek (főleg kezdőknek), de nagy intenzitással kell végrehajtani őket, különben nem lesz eredmény.
A technikát sikeresen alkalmazták mind súlycsökkentéshez, mind izomerősítéshez.
Példa a Tabata protokoll edzésére:
1. Végezzen gyors, mély guggolásokat 20 másodpercig.
2. Mély tüdő egymás után mindkét lábon.
3. Hátsó fekvőtámaszok a székre: fordítson hátat a szék ülésének, tegye rá tenyerét, és végezze el a gyakorlatot.
4. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, összekulcsolja kezeit a feje mögött. Emelje fel erőteljesen a testét.
5. Kiinduló helyzet - az előző gyakorlathoz hasonlóan. Végezzen intenzív hát- és faremeléseket.
6. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel erőteljesen a fejét, a vállát és a lábát.
7. Végezzen mély fekvőtámaszt.
8. Gyakorlat - "deszka" - hangsúly az alkaron és a lábujjakon, a test feszült, a gyomor feszes.
Az edzés egyszerűnek tűnik, de a terhelés nagyon komoly. A Tabata fogyókúra sikerének titka az intenzitás. Idővel a test alkalmazkodik a terheléshez, és összetettebb gyakorlatok is választhatók. Fogyni ezzel a technikával teljesen lehetséges.
