Ha fizikailag erős akar lenni, nem számít, miért van rá szüksége - legyen az sport vagy csak önmagad -, fontolja meg a megfelelő erőprogramot.
Szükséges
- - súlyok
- - súlyzók
- - rúd
Utasítás
1. lépés
Használjon kettlebellt, súlyzót és súlyzót az edzéshez
Az úgynevezett szabad súlyok segítik a legjobban a fizikai erőt. Jobbak, mint bármelyik szimulátor, mert aktiválják az izomrostok maximális számát, ezért érdemelték ki a leghatékonyabb címet. Fontos, hogy súlyzókkal, súlyzókkal és kettlebellekkel végezzük a gyakorlatokat a legnagyobb amplitúdóban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legnagyobb izomrost nyújtás biztosítja a maximális nyereséget a gyógyulásuk során.
2. lépés
Végezzen alapvető gyakorlatokat
Annak érdekében, hogy ne egy adott helyen, hanem a test minden részében növelje az erőt, a legjobb, ha azokat a gyakorlatokat használja, amelyeket nagyszámú izomcsoport számára terveztek. Például ez egy felhúzás vagy guggolás, amikor nemcsak a karok vagy a lábak, hanem a hát, a nyak, a fenék és más izmok is terhelést jelentenek. Ugyanakkor a szokásos holtverseny, mondjuk a bicepsz számára, nem a legalkalmasabb gyakorlat.
3. lépés
Ne vigyük túlzásba az ismétlésekkel.
Csináljon kis számú ismétlést, optimális - körülbelül öt, de mindegyiknek a cseppig kell "szorítania". Kis számú ismétlés csak az állóképességet fejleszti, de semmilyen módon nem befolyásolja a fizikai erő felhalmozódását.
4. lépés
Növelje a megközelítések számát
Az ismétlések számától függően a megközelítések száma öt és tizenkettő között változhat. Talán inkább az eredetileg jó fizikai erőnlét esetén. Növelje fokozatosan a készleteit. Ha úgy érzi, hogy sokkal kevésbé fáradt, akkor ez egy biztos jele annak, hogy megerősödött, és növelheti a terhelést.
5. lépés
Ne felejtsd el pihenni
A legjobb eredmény elérése érdekében pihenjen a lehető legtöbbet a szettek között. Az optimális 10-15 perces szünetek lesznek, amelyek során teljes mértékben helyreállíthatja a légzést, feltöltheti a testet folyadékkal és felkészülhet a következő gyakorlatra. Ne gondolja, hogy minél jobban kimeríti magát, annál erősebbé válik. A kimerültség semmilyen módon nem befolyásolja a fizikai erőt, hanem az elvégzett gyakorlatok számától való eltérést. Elegendő pihenéssel több szettet teljesíthet és elérheti a legjobb eredményeket.
6. lépés
Ne siess
Ha nehéz rakományt emel, ne rohanjon leereszteni. Ezt a lehető leglassabban kell megtennie, ezáltal növelve a terhelést. Ily módon az izmok jobban megfeszülnek, ellenállnak a gravitációs erőnek. Nagyon figyeljen a testmozgás ütemére. A súlyzó vagy a kettlebell leengedésekor ne lazítsa meg élesen a karját - simán és óvatosan végezze el.
7. lépés
Gyakoroljon gyakran
Minél gyakrabban edz, annál gyorsabban éri el célját.
