A karcsúbb megjelenés és a jobb érzés vágya sok emberben rejlik. Végül is ez nemcsak egészséget ad, hanem vonzza az ellenkező nemet is. A testformálásnak több egyszerű lépése van.
Szükséges
- - sportruházat;
- - tornacipő;
- - előfizetés a csarnokba;
- - kiegyensúlyozott étrend.
Utasítás
1. lépés
Jelölje ki a „problémás” foltokat a testén, és tűzze ki az elérhető célokat. Nézzen a tükörbe, és készítsen néhány fényképet különböző szögekből. Tisztázza, mit kell javítania pillanatnyilag. Ez extra súly lehet az oldalakon, a csípőn, a nyakon, a karokon stb. Vagy talán éppen ellenkezőleg, meg kell szereznie a hiányzó fontokat. A helyzet orvoslásához szükséges intézkedések összege a kérdésre adott választól függ.
2. lépés
Változtasson a napi étrenden. Ha túlsúlyos problémái vannak, távolítson el minden egészségtelen ételt az ételéből. Ide tartoznak: félkész termékek, sült és füstölt ételek, cukrászati termékek és liszttermékek. Egyél több zöldséget, gabonát, gyümölcsöt, bogyót. Igyon természetes gyümölcsleveket. Alacsony testsúly esetén egyél több túrót, tejet, különféle gabonaféléket és mézet.
3. lépés
Reggel kezdje el a kis terepfutás futását. Erre a lépésre bármilyen feladat elvégzéséhez szükség van. Először felkészíti az izmokat az edzőterembe. Másodszor, a futás segít megőrizni az egész test jó formáját. Harmadszor, ez segít a gyors ébredésben. Ezenkívül harmonikusan fejleszti a test összes izmát, és gyümölcsözően hat a belső szervekre.
4. lépés
Kiegészítse a futásait néhány gyakorlattal. A testformáláshoz a következő intézkedések alkalmasak: karika, ugrókötél, prés és nyújtás. Mindezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól, és hangot adjon az összes izomnak. Adjon mindegyiknek 5-7 percet minden nap, fokozatosan növelve a betöltési időt.
5. lépés
Iratkozzon fel egy sportklubba. A testformálás gyorsabb eredményei érdekében a legjobb, ha havonta előfizetéseket vásárol. A lányokat és a nőket arra ösztönzik, hogy menjenek el pilatesbe, jógába vagy fitneszbe. A férfiak számára edzőterem alkalmas. Az ilyen típusú terhelések gyorsan megfelelő helyzetbe hozzák. A megközelítés másik előnye, hogy edzővel fogsz edzeni, ami sokkal hatékonyabb, mint a független képzés.
