Sok kezdő testépítő nagyot téved, amikor edzés közben elbocsátja a sajtó fogazott izmait. Míg az általános izomcsoportokat pumpálják, a fogazott izmok szinte nem vesznek részt ebben a folyamatban. Ezen izmok felépítéséhez speciális gyakorlatsort kell végrehajtania. Nehéz lengetni a fogazott izmokat. Még a szakemberek is néha több évadot is igénybe vesznek, hogy megadják nekik a szükséges megkönnyebbülést és hangerőt.
Utasítás
1. lépés
A fogazott izmok fejlesztésére szolgáló első gyakorlatot vízszintes sávon hajtják végre. Lógva lassan emelje fel a lábát úgy, hogy a bal térde a jobb mellkasához érjen. Fagyassza le 3 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetébe (amíg teljesen ki nem nyúlik). Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábbal is. Így ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal. Ha teheti, próbáljon térdével nem a mellkasáig, hanem az ellenkező vállig nyúlni.
2. lépés
A fogazati izmok fejlesztésére szolgáló második gyakorlatot hajlamos helyzetben, sportpadon hajtják végre. Az első gyakorlathoz hasonlóan próbáljon térdével elérni a szemközti mellkas (váll) lábát. Jegyzet. Kövesse az egyes megközelítéseket a pad szögének megváltoztatásával.
3. lépés
A fogazott izmok fejlesztésére szolgáló harmadik gyakorlatot súlyzóval hajtják végre. Helyezze a súlyzót a vállára a feje mögé. Kezdje el mozgatni a testet, és próbálja meg, hogy a sáv végei leírják a levegőben a helyes nyolcakat. Először végezzen négy "nyolcat" az óramutató járásával megegyező irányban, majd négy "nyolcat" az óramutató járásával ellentétes irányba. Válassza ki a legjobb rúdsúlyt magának. Ha a rúd nagyon nehéz, kérje meg partnerét, hogy mozgassa meg, és készítsen biztonsági másolatot a gyakorlat végén.
