A borjúizom sok szempontból a lányok lábának harmóniáját képezi. De mi van akkor, ha természetesen fejletlen, és el kell felejtened a rövid szoknya és rövid nadrág viselését? Ebben az esetben step aerobic vagy speciális, akár otthon is elvégezhető gyakorlatok segítenek.
Utasítás
1. lépés
Jog. A petyhüdt lábakon felfújt borjak nem fognak nagyon szépek lenni. Ezért egyidejűleg meg kell erősíteni a lábak teljes izomtömegét, ami viszont hatékonyan befolyásolja a borjakat. A kocogás remek módszer erre. A napi kocogás gyönyörűvé teszi a lábadat, lehetővé teszi a plusz kilók leadását, és javítja a szív és az erek munkáját. Kezdje rövid távok futásával, fokozatosan növelve futási idejét és sebességét. Idővel megszokja az ilyen terhelést, és még élvezni is kezdi.
2. lépés
Kelj fel lábujjhegyen. Álljon egyenesen, tegye a kezét az övére, és emelje fel két lábát a lábujjaira. Három 20 ismétlést készítsen. Amikor megszokja ezt a terhelést, növelje az emelések számát, vagy fogjon meg egy-egy súlyt, például egy súlyzót, mindkét kézben.
3. lépés
Helyezzen egy vastag könyvet vagy teli dobozt a padlóra, amely elég magas ahhoz, hogy sarka lógjon. Álljon rá egyik lábának lábujjaival, és végezzen több sarokemelést és -leesést. Ezután cseréljen lábat és ismételje meg a gyakorlatot. Kezdje két 20-szoros szettel mindkét lábon, fokozatosan növelve az alkalmak számát. Ez a gyakorlat lépcsőn is elvégezhető.
4. lépés
Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad, és tedd a fejed az összekulcsolt karokra. Lassan hajlítsa meg a térdét, amíg el nem éri a feneket, majd lassan állítsa vissza az eredeti helyzetébe is. Végezze el ezt a gyakorlatot először az egyik, majd a másik lábával. Ha nem érheti el a fenekét, hajlítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges.
5. lépés
Végezze el a kerékpáros gyakorlatot. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és térdre hajolj. Szimulálja a kerékpár mozgását a lábával pedálozás közben. Ne felejtse el egyszerre meghajlítani a lábfejet, mert ez a borjúizom befolyásolásának fő módja. Még jobb, ha igazi kerékpárral közlekedsz az utcán. Tehát felpumpálja az izmait és emeli a hangulatát.
