A kardióeszközök egyre népszerűbbek azok körében, akik arról álmodoznak, hogy elveszítik ezeket a plusz kilókat. A fogyás egyik kedvence a szobakerékpár. Igaz, ahhoz, hogy edzéssel fogyjon, a szimulátoron kell dolgoznia.
Egyetlen egység sem segít a fogyásban, ha por gyűlik össze a sarokban. Ez a szabály szobakerékpárra is érvényes. Az alakod feszesebbé tételéhez, centiméterek eltávolításához és a gyűlölt kilogrammok búcsúzásához ki kell választanod a megfelelő edzésprogramot.
Krónikus betegségben és egészségügyi problémákban szenvedőknek tanácsos az edzés megkezdése előtt konzultálniuk orvossal a testmozgás mértékéről.
Azok számára, akik távol álltak a sportolástól, mielőtt álló kerékpáron gyakoroltak volna, ajánlott heti 3-4 alkalommal 15-20 perccel kezdeni az edzéseket. Fokozatosan növelni kell a képzési időt, amíg el nem éri a 45-60 percet. Ezt követően már át lehet térni intenzívebb terhelésekre, és a fogyásra lehet koncentrálni.
Tehát, ha egy személy a fogyás célját tűzte ki egy szobakerékpár segítségével, akkor ajánlott heti legalább ötször 45-60 percig edzeni. Ilyen hosszú aerob terhelés alatt a test megkezdi a zsírégetést, és elkezdődik a fogyás.
Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, hogy teste felkészülhessen a munkára. Bemelegíthet szobakerékpáron is. Ehhez az első 5-7 percben lassú tempóban kell vezetni, és csak ezután kell növelnie a sebességet. Annak érdekében, hogy a test ne szokja meg az azonos típusú terhelést, érdemes hetente egyszer intervallum edzést szervezni. Az ilyen tevékenységek lényege az aktív munka és a pihenés váltakozása. Például 1 percet vezethet a lehető legnagyobb sebességgel, majd 2 percig nyugodt tempóban. Nem állhat meg. Ezeket a munka- és pihenőintervallumokat edzésenként 10-15 alkalommal kell használni. Az intervall edzés átlagosan 30-40 percig tart, figyelembe véve a bemelegítést. Egyébként bármely lecke végén ajánlatos lehűlni: nyugodt tempóban haladjon 5-10 percig álló kerékpárral. Ez normalizálja a pulzusát, és jó véget jelent az edzésnek.
Ahhoz, hogy az álló kerékpáron gyakoroljon gyümölcsöt, folyamatosan figyelnie kell testtartását. A hátnak egyenesnek és a hasnak be kell húzódnia.
6-8 hetente szükség van az edzésprogram kiigazítására, hogy a testnek ne legyen ideje megszokni a stresszt. Például hozzáadhatja a heti intervallum-munkamenetek számát, növelheti a szimulátor munkájának sebességét. És kiválaszthatja a programot a számítógép által már lefektetett órákra, ha az egység rendelkezik ezzel a funkcióval. Az ilyen manipulációk diverzifikálják a terhelést és folytatják a fogyás folyamatát.
Az álló kerékpárral végzett gyakorlatok visszajelzései és eredményei tekintetében lenyűgözőek. A rendszeresen sportoló emberek egy hónap alatt 4-6 kilogramm súlyfelesleget fogyhatnak. A nők észreveszik, hogy a lábak és a fenek vonzóbbá válnak, és a cellulitisz csökken. Igaz, a jó és gyors eredmény érdekében egy szobabicikli nem lesz elég. A gyűlölt kilók elvesztéséhez nemcsak testmozgásra, hanem a napi étrend beállítására is szükség van. Kizárja a menüből a túl zsíros és fűszeres ételeket, édességeket, süteményeket. Inkább a természetes ételeket részesítse előnyben, mint a konzerveket. Csak ezzel a megközelítéssel teheti tökéletessé az alakját.
