Az L-karnitin egy aminosav, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Leggyakrabban ezt az anyagot sportolók és fogyni vágyók használják. Annak megértéséhez, hogy az L-karnitin káros vagy előnyös, tudnia kell, hogyan működik.
Hogyan működik az L-karnitin
Minden ember teste L-karnitint termel, amelyet metioninból és lizinből szintetizálnak a vesékben és a májban. Azonban meglehetősen keveset állítják elő, és gyorsan elfogyasztják. Az L-karnitin fő szerepe a zsírsavak transzportja a sejtmembránon. Ennek az aminosavnak a hiányában a szervezet elsősorban szénhidrátokat használ fel energiához.
Azonban egyszerűen nem érdemes megvenni az L-karnitint és várni a gyors zsírvesztésre. Ennek az aminosavnak az a sajátossága, hogy csak fizikai megterhelés alatt működik. És ha fogyni akar az L-karnitinnel, kombinálnia kell az alacsony kalóriatartalmú étrendet, az aerob testmozgást és az L-karnitin-kiegészítést.
Az L-karnitin második előnye, hogy elősegíti az izomépítést. Az aminosav bevitele elmozdítja az anyagcserét a zsírsavak energiája felé. És a fehérjéket ebben az időben izomépítésre használják. Az L-karnitin ezen tulajdonságát a sportolók aktívan használják.
De ezek nem mind az L-karnitin pozitív tulajdonságai. Jelentősen képes növelni az állóképességet és a teljesítőképességet, csökkenteni a fáradtságot, ami a sportban résztvevő emberek számára is rendkívül fontos. Ennek az aminosavnak a felgyorsítása felgyorsítja az intenzív edzéseket, csökkenti az izomfájdalmat edzés közben és után.
A hétköznapi emberek számára az L-karnitin hasznos a szív- és érrendszeri betegségek és az érelmeszesedés megelőzésében - segít lassítani az érelmeszesedéses plakkok képződését és csökkenti a koleszterinszintet. Megfázás esetén az L-karnitin elősegíti a gyorsabb gyógyulást és gyógyulást.
Az L-karnitin ellenőrizetlen bevitele károsíthatja a szervezetet. Ha minden zsírraktár kimerül, akkor a szív és a hasi szervek szenvednek, amelyek működéséhez és védelméhez zsírsavakra van szükség. Ezenkívül az L-karnitin nagy dózisa álmatlanságot, idegességet és szorongást okozhat.
Hogyan kell bevenni az L-karnitint
Az L-karnitin kontroll nélküli szedése nem ajánlott. Mielőtt kiegészítené az étrendet és a testmozgást ezzel az anyaggal, érdemes konzultálnia orvosával. Néhány ellenjavallat mellett az L-karnitin allergiás reakciókat és egyéni intoleranciát okozhat.
Az L-karnitin ajánlott napi adagjai:
- 10-15 mg - egy év alatti gyermekek számára;
- 30-50 mg - 1-3 éves gyermekek számára;
- 60-90 mg - 4-6 éves gyermekek számára;
- 100-300 mg - 7-18 éves gyermekek számára;
- 300 mg - felnőttek számára;
- 500-2000 mg - a felesleges fontok leküzdésére és az immunitás növelésére;
- 500-1000 mg - fertőző betegségek, vese- és szív- és érrendszeri betegségek esetén;
- 500-3000 mg - intenzív sportoláshoz és kemény fizikai munkához.
