A törzs felpumpálása minden tengerparti turista álma. Még akkor is, ha nincs hatalmas bicepsze és háromszög alakú hátul, az erős törzs nagyszerű lehet a tengerparton csábító lányoknak is. Ezenkívül a törzs felpumpálásával végül megszabadulhat egy nem kívánt hastól.
Utasítás
1. lépés
Adjon hozzá guggolásokat és holtpontokat az edzésprogramjához. Ha edzőterembe jár, megengedheti magának a súlyzó edzést. A guggolás és a holtjáték megfeszíti a hátát és a hasizmait. Sőt, minden izom egyidejűleg feszült lesz, beleértve a hát és a has ferde izmait is.
2. lépés
Erősítsd a hasizmaidat. Az egyik leggyakoribb hasi gyakorlat a ropogás. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során tanácsos a legalsó ponton ne érintse a padlót a hátával. Ez megtartja a hasizmait a gyakorlat során, de a csavarodás veszélyes lehet a gerincére. Ezért a legjobb, ha az első deszkának nevezett gyakorlatot végezzük. Engedje le magát támasztó helyzetbe, vagy tegye a kezét a könyökére, és maradjon ebben a helyzetben egy percig vagy legalább fél percig. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti.
3. lépés
Erősítse meg ferde és hátsó izmait. Megerősítheti őket egy vízszintes sávon, a térdét a mellkasához húzva. Készíthet oldalsó deszkát is. A fitball gyakorlatok minden izom számára hasznosak. Nem szükséges edzeni egy fitnesz klubban sem, mivel otthon megvásárolhatja magának - nem túl drága.
4. lépés
Nyomja meg a súlyzót fekve. A mellizmok felépítéséhez figyelnie kell erre a gyakorlatra. Önmagában a klasszikus fekvenyomás nem lesz elegendő, ezért nyomja meg a rudat különböző szögekben és különböző markolatokkal. Figyeljen a súlyzóprésre is. A súlyzók kézzel történő emelése szintén hatékony gyakorlat, de csak azoknak az embereknek, akik most kezdtek el súlyzós gyakorlatot végezni. Az egyenetlen rudakra süllyedés pozitív hatással lesz a mellizmaira is, és nemcsak rájuk.
5. lépés
Húzza fel magát. A hátizmok nagyon jól erősödnek ezzel az egyszerű testtömeg-gyakorlattal. Ha túl kevés a testsúlya, és a hátizmai már nem fejlődnek a rendszeres felhúzásoknak köszönhetően, további terhelésként kössön egy súlyzó palacsintát vagy kettlebellt az övére.
