A mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás, az ülő munka, a stressz óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezet mind a nők, mind a férfiak körében. A zsírfelesleg problémája nemcsak esztétikus. Először is, a felesleges testzsír egészségre ártalmas.
Utasítás
1. lépés
A felesleges testzsír kétféle lehet - szubkután és zsigeri. A bőr alatti zsír felhalmozódik közvetlenül a bőr alatt, például a köldök, a comb és a fenék körül. Ez a fajta zsír a nőkre jellemző. A szubkután zsír nem jelent veszélyt az egészségre. Azonnal észrevehető kellemetlen redők formájában. A zsigeri (vagy belső) zsír a belső szervek - a szív, a máj és a gyomor-bél traktus - közötti hasüregben található. Lehetetlen látni őt. A zsigeri zsír, vagy inkább annak feleslege vezethet súlyos szív- és érrendszeri betegségekhez. Külsőleg a zsigeri zsírfelesleg az úgynevezett "sörhas" formájában jelenik meg a férfiaknál. A nők körében gyakorlatilag nincs belső elhízás.
2. lépés
A felesleges zsír megszabadulása fokozatosan történik, néha ez a folyamat akár 2-3 évet is igénybe vehet. Minden a kezdő súlyától függ. Először is nézze át étrendjét. A sikeres fogyáshoz teljesen meg kell szüntetni a cukrot, az összes egyszerű szénhidrátot - fehér kenyeret, zsemlét, süteményt. Kerülje a burgonyát és a tésztát a hajdina és a vad vagy barna rizs javára. Igyon több vizet, ihat cukrozatlan teát és kávét, de el kell felejtenie a szénsavas italokat. Ha nagyon nehéz lemondani az italokban lévő cukorról, először váltson édesítőszerekre. A természetes édesítőszerek nagy választéka van a természetes édesítőszer, a stevia növény alapján.
3. lépés
Távolítsa el az étrendből a feldolgozott ételeket - kolbászokat, kolbászokat, mindenféle félkész húskészítményt. Általános szabály, hogy az ilyen termékekben a bejelentett zsír- és fehérjemennyiség nem felel meg a valóságnak - sokkal kevesebb a fehérje és ennek megfelelően több a zsír. Cserélje ki őket sovány húsra vagy halra. Előnyben részesítse a csirkét és a pulykát, valamint a vörös halat - lazac, pisztráng, lazac. A vörös hal fehérjében és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek segítenek a felesleges zsír elleni küzdelemben.
4. lépés
Egyél több friss zöldséget. A könnyű zöldségsaláták kiválóan kielégítik az éhséget, és magas a rosttartalma, ami elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez. Öntetként használjon olívaolajat, ecetet, citromlevet. A saláták öntéséhez ne használjon majonézt vagy más kész szószt - ezek mind túl sok zsírt tartalmaznak.
5. lépés
Próbálj gyakran enni. A legjobb megoldás a reggeli, az ebéd és a vacsora, valamint két kis harapnivaló között. A gyakori étkezések magas szinten tartják az anyagcserét, ami nagyon fontos a felesleges zsír megszabadulásához. Amint szigorú éhezési étrendet folytat, a test a tartalékok pazarlása helyett lelassítja az anyagcserét e tartalékok megőrzése érdekében. A zsír helyett az izmokat fogyasztják fő energiafogyasztóként. A zsír utoljára távozik.
6. lépés
Ne felejtsd el a sportot. Heti 2-3 edzés is megfelelő táplálkozással kombinálva segít az első eredmények nagyon gyors meglátásában. Az erőnléti edzés és az aerob testmozgás egyaránt alkalmas mind férfiak, mind nők számára. A fitnesz klubok nagy csoportválasztékot kínálnak a zsírégetésre és az izmok erősítésére irányuló csoportos programokból.
