A zsír eltávolítása a belső combról meglehetősen nehéz feladat, amely gyakorlatsor szorgalmas elvégzésével megoldható. Ügyeljen étkezési szokásaira, csökkentse a zsír és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét, és adjon egészséges ételeket étrendjéhez.
Szükséges
golyó vagy párna
Utasítás
1. lépés
Egyenesítse ki a hátát, üljön a földre, hajlítsa meg a térdét, csukja be a lábát. Belégzés, kilégzés közben nyomja meg a kezét a térdén, próbálja meg mintha a padlóhoz nyomja. 15-20 ismétlést végezz.
2. lépés
Hanyatt fekve hajlítsa meg a térdeit, tegye a lábát a padlóra, terítse őket a lehető legszélesebbre. Helyezzen egy párnát vagy gumilabdát a lábai közé, mozgassa a lábát, nyomja a medencéjét a padlóhoz, megerőlteti a hasizmát, és összehozza a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. lépés
Ismételje meg az előző gyakorlatot, térdeit a törzséhez húzva, térdével szorítsa meg a párnát (labdát), számoljon 10-ig és lazítsa meg a lábát. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
4. lépés
Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a lábad, tartsd a labdát a lábad között. Húzza fel a sarkát, 10-ig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. lépés
A padlón fekve tegye a kezét a padlóra, és emelje kiegyenesített lábait a padlóra merőlegesen. Széttárja a lábát oldalra, majd összehozza, térdre hajlítsa és ismételje meg a gyakorlatot. Váltogassa az egyenes és hajlított lábakat, ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
6. lépés
Bal oldalán fekve hajlítsa meg a karját a könyöknél, támassza a könyökét a padlóra, tartsa a fejét a kezével. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze a padlóra. Húzza meg a bal lábának orrát, emelje le a padlótól, majd engedje le. Ismételje meg 10-szer, majd álljon meg a legfelső ponton, tartsa a lábát 10 másodpercig, majd végezzen 10 lengést. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábnál.
7. lépés
Álljon egyenesen, támassza meg a kezét a falon, majd az egyik lábán állva emelje fel a másik lábát, és csúsztassa végig maga előtt, majd az ellenkező irányba, a lábait kissé térdre kell hajlítani. Végezz 10-15 ismétlést. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
