A túlsúly a csípő területén ritka a férfiaknál. Ez elsősorban női probléma. A zsírsejtek ilyen elrendezése a női testben elsősorban a nők fő céljával - az anyasággal - függ össze. Ezért az energiatartalékok a reproduktív szervekhez a lehető legközelebb rakódnak le: a kismedencei régióban és a combokon. De akkor is megbirkózik ezzel a problémával.
Szükséges
- - töredékes étrend;
- - aerob edzés;
- - guggolás és lökés súly nélkül.
Utasítás
1. lépés
Ne számítson arra, hogy bármelyik helyen megszabadul a zsíros lerakódásoktól. A comb zsírsejtjei utoljára tűnnek el, és mielőtt elérné őket, a felsőtestben lefogy.
2. lépés
Először is nézze át étrendjét. Kerülje a súlyos késői vacsorákat. Legyen kötelező a reggeli. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Ebben az esetben a testbe kis adagokban bejutó ételnek ideje lesz teljesen energiává feldolgozni.
3. lépés
Változtassa meg étrendjét. A lassú szénhidrátok és a sovány fehérje legyen az étrend fő támasza. A reggelinek a lehető legkalórikusabbnak kell lennie, reggel mindenképpen fogyasszon zabkását, gabonakenyeret vagy müzlit. Vacsorára jobb fehérje ételeket fogyasztani. Mindig legyen valami könnyű snack. Ez lehet alma, sárgarépa vagy friss uborka.
4. lépés
Ne próbáljon drámaian lefogyni. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban fog visszatérni. És ez elsősorban a csípőre és az alsó hasra fog visszatérni. Csökkentse a kalóriabevitelt 10-15% -kal, és növelje a fizikai aktivitását.
5. lépés
Az aerob tevékenységek közül a futás, a gyors séta és az úszás ajánlott a csípő térfogatának csökkentése érdekében. De ha nem tudsz gyors tempóban úszni 40-45 percig megállás nélkül, akkor jobb megtagadni a medencében való gyakorlást. Előnyben részesítse a futóedzést.
6. lépés
Fuss napi átlag tempóban, legalább 40 percig. A zsírégetési folyamat a futás megkezdése után körülbelül 25-30 perccel kezdődik, és a befejezése után másfél-két órán át folytatódik. Ne próbálj gyorsan futni, jobb, ha hosszabb. A rendszeres testmozgás hatása 2-3 hét múlva jelentkezik.
7. lépés
A súlycsökkenés és a csípő csökkentése hosszabb, alacsony intenzitású edzéseket igényel az edzőteremben. A legjobb csípőgyakorlatok a guggolás és a tüdő. Végezzen minél több ismétlést kis súlyokkal vagy anélkül.
8. lépés
A széles lábakkal guggolás és a lábujjak kifelé fordítása megmunkálja a belső combokat. Ez a terület különösen zavaró, mert a szokásos terheléseknek nehéz engedni.
9. lépés
Töltse ki az edzésprogramot úgy, hogy nem használja a liftet. A lépcsőn járás remek módja a zsírsejtek elégetésének, valamint a comb és a farizmok izmainak meghúzására.
