A férfiak fizikai felépítése lehetővé teszi számukra, hogy ne féljenek az első felesleges fontok fenekén vagy lábain történő lerakódásától, mint a nők. De a gyomor problémás terület. Ezenkívül a napi izmok minimális stresszének hiánya lehetővé teszi, hogy a zsírlerakódások sokkal gyorsabban felhalmozódjanak rajta.
Utasítás
1. lépés
A hasi zsír megszabadulásához kombinálnia kell a szisztematikus testmozgást a megfelelő táplálkozással. Csak ha mindezt egy komplexumban végzi, akkor számíthat az eredményre. Nincs értelme verejtékezésre kínozni magát, miközben sört iszik vagy hamburgert eszik minden nap.
2. lépés
Étkezz helyesen. A felesleges kilók leadásához nem kell diétázni és állandó éhségérzetet tapasztalni. Elég csak kizárni az étrendből az alkoholt és a szénsavas italokat, amennyire csak lehetséges, gyümölcsökre, teára és vízre váltva. Ne fogyasszon lisztet, zsíros és nagyon sós ételeket. Próbáljon enni naponta 4-5 alkalommal, de kis adagokban. Cserélje ki a sült ételeket főtt vagy kemencében sült ételekre. Próbáljon kevesebb gyógynövényt és olajat használni főzéskor. Ne adjon hozzá kedvenc majonézt, szószokat és ketchupot ételeihez.
3. lépés
Mozgasson többet. Ha lehetséges, kerülje a vezetést és a tömegközlekedést. Sétáljon a boltig, és lépjen fel a lépcsőn, ne a lifttel. Tegye jó szokássá.
4. lépés
Jog. Ez a legjobb módszer a túlsúly megégetésére nemcsak a gyomrán, hanem az egész testén. Ha nagy súlya van, és még mindig nehéz futnia, csak hosszú ideig járjon gyors tempóban, fokozatosan cserélje ki a lépést egy kocogással.
5. lépés
Ringassa a hasizmait. Amint úgy érzi, hogy a felesleges súly megszűnt, kezdje el erősíteni a has izomtömegét. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld a mellkasodat a térd felé. Ez felpumpálja a felső és a középső hasizmait. Az alsó hasizom erősíthető azzal, hogy egyszerűen felemeli az egyenes lábakat fekvő helyzetből. Kezdje kis számú ismétléssel, több sorozatban, fokozatosan növelve a terhelést.
