A karcsú, fitt alakért folytatott küzdelem során különös figyelmet fordítanak a derékra, a csípőre, a lábakra. De ahhoz, hogy a test arányos és gyönyörű legyen, foglalkoznia kell a test minden részével. És ez alól a kéz sem kivétel. A kezeden lévő extra zsír vonzóvá teszi őket. Azok, akiknek ez a problémájuk van, kénytelenek a meleg évszakban is hosszú ujjat viselni, csak azért, hogy elrejtsék ezt a hibát. De szükséges és lehetséges harcolni a felesleges testzsírral a kezeken.
Szükséges
- - egészséges étel;
- - súlyzók és más súlyok;
- - szimulátorok
- Az egészséges táplálkozás legyen az élet alapelve. A helyes étrend előfeltétele a fogyásnak, valamint az elhízás minden sikeres kezelésének.
Utasítás
1. lépés
Nem ajánlott merev diétát folytatni, amelynek célja a drasztikus fogyás, mivel káros a szervezetre. A gyors testsúlycsökkenés miatt a kézen lévő jelentős testzsír miatt csúnya redők alakulhatnak ki, amelyektől nagyon nehéz lesz megszabadulni, és műtét nélkül néha lehetetlen.
2. lépés
Távolítsa el az étrendből a gyorséttermet, a zsíros, sült, fűszeres, füstölt ételeket, csökkentse a lisztből készült termékek és az édesség mennyiségét. Jobb enni több zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat. A táplálkozási szakemberek tanácsára az összetett súlycsökkentés érdekében, az egészség károsítása nélkül, naponta öt vagy hat adagot kell kis adagokban kialakítani, és 1,5-2 liter tiszta vizet inni gáz nélkül.
3. lépés
A megfelelő táplálkozás mellett aktívnak kell lennie, sokat kell mozognia, sportolnia. Válasszon olyan tevékenységet, amely megfizethető és optimális a problémás kezek számára. A séta, beleértve a súlyokat is, segít felesleges testzsír elégetésében. Gyalogoljon rendszeresen friss levegőn, gyors ütemben, apró lépésekben, mindkét kezébe legfeljebb 1 kg súlyú terhelést véve. Tartsa a felső végtagokat kissé hajlítva, felváltva dobja előre a váll szintjén. Látogasson el a medencébe, mert úszás közben a keze megkapja a szükséges fizikai aktivitást.
4. lépés
Ha a fő probléma a teljes kar, akkor egy olyan gyakorlatsort kell választania, amelynek célja izomtömegük fejlesztése és erősítése. Edzhet az edzőteremben lévő szimulátorokon. A karok és a vállöv izmainak fejlesztése segít például egy szimulátoron, amely a hajón evezést szimulálja. Dolgozzon egy tapasztalt edzővel, aki egyéni programot dolgoz ki a test problémás részének felépítésére.
5. lépés
Ha lehetetlen rendszeresen ellátogatni az edzőterembe, akkor otthon is megteheti. Kezdje azzal, hogy rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatokat. A sérülések és rándulások elkerülése érdekében az edzés elején fel kell melegítenie a karját, a nyakát, a vállát. A nyak számára: forgassa és mozgassa a fejét különböző irányokba, hajoljon előre és hátra. Vállak esetében: körkörös mozdulatokat hajtson végre a vállával, először együtt, majd felváltva emelje fel és le őket.
6. lépés
A karok nyújtásához fordítsa el őket különböző irányokba, külön körkörös mozdulatokat hajtson végre a kezével, hajtsa össze a karjait a háta mögött a zárban, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Most folytathatja közvetlenül a gyakorlatsort. Először végezzen néhány súlyzó nélküli gyakorlatot. Például hajtsa maga elé a tenyerét, mint az imában. A könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, tenyér a mellkas szintjén. Nyomja határozottan tenyerével egymás ellen néhány másodpercig, majd lazítson. Végezzen néhány ismétlést.
7. lépés
A legjobb eredmény elérése érdekében fokozatosan adja hozzá a terhelést. Használhat súlyzókat vagy bővítőket. Ha még soha nem gyakorolt súlyzókkal, válasszon egyet, amelynek súlya 0,5 kg. Fokozatosan, az izomtömeg erősödésével a súly növelhető.
8. lépés
Vegyél súlyzókat. Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, hozza a súlyzókat a vállához, egyenesítse ki a karját. Végezze el ezt a gyakorlatot a másik végtag számára. Hajlíthatja mindkét karját egyszerre. A gyakorlatot nyugodt, egyenletes tempóban végezze. Második gyakorlat: hajoljon előre. Széttárja karjait oldalra, hajlítsa meg őket a könyöknél, hozza a súlyzókat a hónaljhoz, igazítsa ki a karjait. És még egy dolog: feszítsd fel a karjaidat súlyzókkal. Hajlítsa meg őket a könyöknél, hozza közelebb a súlyzókat a vállához, majd ismét igazítsa ki a karjait. Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal hajtson végre.
9. lépés
A felső végtagok súlyzó nélküli felépítésének hatékony módja a fekvőtámasz. Helyes végrehajtás esetén a kéz gyors zsírégetése biztosított. Ezenkívül a testmozgás erősíti az inakat és az ízületeket. Alapvető szabályok:
- kezdetben nyomja fel a falról, növelve a dőlésszöget;
- találjon kényelmes helyzetet, kivéve a merev helyzeteket és a természetellenes testtartásokat;
- tartsa egyenesen a lábait és a törzsét, kerülje az ágyéki ív és a fenék felemelését;
- az ízületi terhelés csökkentése érdekében tartsa kissé hajlított könyökét;
- tartsa együtt a lábait;
- lélegezzen egyenletesen.
10. lépés
Ha a diéta és a testmozgás nem képes megbirkózni a kezedben lévő zsírral, igénybe vehet plasztikai műtétet. A műtét eredményeként megszabadulhat a felesleges zsírtól, a megereszkedett bőrtől, faragottabbá és szebbé teheti a kezek formáját. Forduljon kifogástalan hírű klinikához, gondosan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Tehát a kézi zsírleszívás ellenjavallt:
- 18 év alatti és 65 év felettiek;
- a vér és az erek betegségei esetén;
- a máj, a vesék, a szív patológiái;
- a gyomor-bél traktus akut betegségei;
- onkológia;
- bőrelváltozások a problémás területen;
- kábítószer-intolerancia;
- depresszió és egyéb idegrendszeri problémák.
