A hasi zsír és bőrredők a terhesség és a szülés után, a hasizmok eltérésekor, vagy a túlzott étkezés és a fizikai inaktivitás következtében jelentkezhetnek. Egy sor fizikai gyakorlat segít megszabadulni a zsírhajtástól.
Utasítás
1. lépés
Válasszon kardió edzést. A zsírégetés egy bizonyos ritmusban és terhelésnél történik, amely megfelel az intenzív úszásnak, a vízi aerobiknak, a kocogásnak, az álló kerékpárokon történő edzésnek stb. Az órák hatékonyságának növelése érdekében súlyokkal ellátott gyakorlatokat kell végezni súlyzók, műanyag vizes palackok stb. Formájában.
2. lépés
Csavarja be a karikát. A napi 15 perces edzések segítenek a has bőrének feszesebbé tételében, a zsírráncok "törésében" és a réteg csökkentésében. Válasszon modelleket további súlyokkal és masszázsgörgőkkel - ez növeli az edzés hatékonyságát.
3. lépés
Tartalmazza a komplexusban a csavarási gyakorlatokat. Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi a medián hasizmok edzését, miközben egyidejűleg stimulálja a ferde hasizmokat. Vegyen helyzetet - feküdjön a hátán, térdre hajlított lábbal, a kezeivel a feje mögött. Végezzen törzsemeléseket egyenesen előre nézve. Tartsa fenn az izomtónust, és ne tartson hosszú szüneteket a gyakorlatok között - legfeljebb 20-30 másodpercig. Változtassa az egyenes felvonókat a test oldalirányú fordulásaira. Nehezítheti a gyakorlatot, ha hozzáadja a lábemeléseket és rögzíti a pozíciót a legmagasabb ponton.
4. lépés
Végezze el a lábemeléseket. Az egyenes lábakat fekvő helyzetből felemelve az alsó sajtó izmait pumpálja, ami hozzájárul a zsírréteg fokozatos eltűnéséhez. A gyakorlat végrehajtása során fontos figyelemmel kísérni a karok és vállak mozdulatlanságát, amelyeket a padlóra kell nyomni. Lassan végezze az emeléseket, rögzítve a gyakorlatból eredő feszültséget. Az oldalirányú gyakorlatok a ferde hasizmokon működnek - emelje meg a jobb lábát, miközben a bal oldalán fekszik, és fordítva.
5. lépés
Forgasd meg a "biciklit". A körkörös lábmozgások kidolgozzák a sajtó központi részét. Feküdj a hátadon, emeld fel az egyenes lábadat, engedd le 45 fokos szögbe, és „csavard” a képzelt pedálokat. Ezt a gyakorlatot addig kell végezni, amíg fájdalmat nem érez a hasi területen. A körkörös forgatás egyik fajtája egy fitballos gyakorlat - tartsa a labdát a lábai között, emelje fel az egyenes lábát, és végezzen körkörös forgatást a lábaival.
6. lépés
Keményen dolgozni. A hasi izmok nem alkalmasak a korrekcióra, és észrevehető eredmények elérése érdekében keményen kell dolgoznia - egy gyakorlat ismétléseinek száma elérheti az 50-100-szoros értéket, miközben fontos, hogy az utolsó mozdulatokat nagy erőfeszítést.
