Van egy vélemény, hogy csak a drága táplálkozási szakemberek, a divatos fitneszklubok oktatói, és szélsőséges esetekben - a plasztikai sebészek segíthetnek a gyomorban nagy zsírlerakódású embereken. A hasát azonban otthon is eltávolíthatja. Ehhez azonban igényes edzővé, kompromisszumok nélküli táplálkozási szakembergé, sőt tehetséges masszázsterapeutává kell válnia.
Testmozgás
A has és az oldal zsírja különféle okokból képződik. Genetikai hajlam van a hasban lévő nagy lerakódások kialakulására, azonban a has megjelenésének leggyakoribb oka az alacsony fizikai aktivitás.
A hasüreg izomkeretének jó állapotban tartása érdekében hetente legalább háromszor fél órát kell gyalogolni, úszni vagy kerékpározni. Egy ilyen terhelés lehetővé teszi, hogy egyszerre rendbe hozza az izmokat, és növelje a zsírégetés folyamatát a problémás területen.
Fokozatosan léphet be a rezsimbe olyan erőgyakorlatok, amelyek mellesleg magukban foglalják a test hajlamos helyzetből történő emelését (a sajtó lengésének nevezik). De emlékeztetni kell arra, hogy lehetetlen minden fizikai aktivitást csak erre a gyakorlatra csökkenteni, mivel végül csak az izmok megerősítésével vezethet a has térfogatának növekedéséhez.
Az otthoni edzőeszköz lehet torna, fitball vagy karika. Minimálisan helyet foglalnak el, de hatékonyságukat tekintve nem maradnak el a tornaterem tagságánál. Ugyanakkor a torna kerék nagyon komoly eszköz, amellyel tudnia kell helyesen dolgozni. A kihúzás során fontos, hogy a gerinc egyenes legyen, és ne hajlítsa meg annak érdekében, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ha a hátad nem elég erős ehhez a gyakorlathoz, akkor jobb, ha a torna kerekét más eszközök javára süllyeszted.
Diéta
Az étrend korrekciója hozzájárul a hasi nem kívánt érzelmek természetes elvesztéséhez. A napi menüből ki kell zárni a liszttermékeket, félkész húskészítményeket (kolbász, szalonna, kolbász, szalonna), a sült, erjesztett, magas zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a dióféléket. Minden édes szénsavas levet tilos az italokból.
Az étrend alapját párolni vagy főzni kell. A grillezés megengedett.
Emlékeztetni kell arra, hogy még a diéta segítségével is nehéz elhagyni a hasi terület zsírját. Ezért a legjobb, ha pontosan megtudja, mennyi kalóriával csökkentheti a napi menüt. Ehhez bármilyen kalóriaszámolót használhat az interneten. A magasságra, a testsúlyra és az életkorra vonatkozó adatok alapján kiszámítják a napi fogyasztható kalóriatartalmat. Ebből az értékből 300-500 kalóriát kell eltávolítania. Ezt az akadályt betartva a heti fogyás eléri a 0,4-0,5 kg-ot.
Egyéb eljárások
A testmozgás és az étrend hatásának felgyorsítása érdekében az egyszerű és kellemes, önmagában elvégezhető eljárások lehetővé teszik:
- gőzölés a fürdőszobában vagy a fürdőben;
- önmasszázs.
A problémás terület gőzölése elősegíti a zsírsejtek természetes égését. Ha az eljárást a fürdőszobában végzi, akkor forró vizet kell öntenie a medencébe, és frottír törölközőt kell áztatnia benne. Óvatosan ki kell csavarni, és körbefogni a hát alsó részét. A legjobb, ha ezt az eljárást mosás után hajtja végre, hogy a helyiségben a levegő hőmérséklete meghaladja a szobahőmérsékletet. Ez tovább tartja a borogatás hőjét.
A fürdőben törülköző helyett seprűt használnak, és maximális gőzölés után a test problémás területeit kezelik vele. Ennek az eljárásnak a végén anticellulit krémet alkalmaznak a hasra és az oldalra.
Az otthoni használatra rendelkezésre álló másik eljárás az önmasszázs. A masszázsolajat vagy bármilyen puha krémet kell használni. Simító és csipkedő mozdulatokkal masszírozzák a problémás területeket. Nem szabad elfelejteni, hogy a mozgások semmilyen esetben sem lehetnek erősek - ez megzavarhatja a belső szervek munkáját. Ezen a területen nem szabad kifeszíteni a bőrt, mert ez provokálhatja a striák kialakulását. Az önmasszázs optimális ideje 15-45 perc.
Új szokások
Néhány további "lapos has" szokás segít fenntartani a hatást, és felgyorsítja megközelítését. Ha beoltják őket, akkor a gyomor eltávolításának kérdése önmagában eltűnik.
Az első szokás az, hogy abbahagyja a slusszolást. A gerinc görnyedt helyzete a hasizmok petyhüdtségét váltja ki. Viszont a gerinc egyenes vonala miatt automatikusan megfeszülünk a hasban.
A második szokás a gyomor folyamatos szívása. Csak első pillantásra lehetetlennek tűnik. A hasba húzás arra kényszerít minket, hogy megfeszítsük az izmokat, amelyek fokozatosan megszokják ezt az állapotot. Ez biztosítja a hasi keret hangjának fenntartását.
